Arama
Bilincimizi arındırma yöntemi: 'Zihin detoksu'
Zihnimiz, adeta bir kumbara. Hatırladıklarımız kadar hatırlamadıklarımız da onun içerisinde yer alıyor. Elbette ki böyle bir durumda zihnimizi kurcalayan birçok düşünce, belleği bloke edebilecek virüsler gibi hem beynimizi hem de bedenimizi ele geçirebiliyor. Bu sebeple belli sürelerde evimiz gibi, masamız gibi zihnimizi de arındırmak gerekiyor. Peki, zihin detoksunu nasıl yapacağız? Burada evrenin bir yasasına dikkat çekmekte fayda var. "Boşalan yer hemen dolar." Zihin temizliği yapıldığı an, aynı bilgilerin yerine olmasını istediğimiz bilgileri yerleştirmeli ve sürekli olarak bilinci beslemeliyiz.
Bu süreçte teknolojiden de uzak kalın, kendinizi doğaya verin. Bol bol spor yapın. Çünkü beynin dikkati ve duyguları kontrol edebilmeyi sağlayan bölümleri, sporla kontrol altına alınabilir, zihniniz harekete geçer. Bunun pek çok nedeni var. Mesela nabzınızı hızlandırıp kan akışını artırması bunlardan sadece biri. Haftada 2-3 gün tempolu yürümek bile zihninizi zirvede tutmaya destek olur. Yeni beyin hücrelerinin büyümesini sağlar. Dahası okumak, sudoku, bulmaca ve satranç gibi beyninizi çalıştıran şeyler de iyi gelecektir.
Beynimiz, aslında istemediği anıları ve kişileri zamanla silme özelliğine sahiptir. Anca unutmamak, hatıraları ısrarla canlı tutmak için mücadele eden biziz. Zihin temizliği için, unutulması gereken şeyleri devamlı konuşarak, çevrenizdekilerle kritiğini yaparak bunları zihninizde tazelemeyin. Özellikle fotoğraflarla vedalaşın. Zihin arındırma sürecinde iç karartıcı haberlerin detaylarıyla çok fazla ilgilenmeyin.
Depresif düşünceleri görmezden gelmeye kendinizi zorlayın. Kötü senaryoların sizi korkutmasına izin vermeyin ve bazı olaylar için baştan önlem alamadığımızı, aslında yapılacak bir şey olmadığını unutmayın. Çok farklı bir durumda olduğunuzu varsayıp beyninizi yönlendirin.
Kısa bir süre de olsa çevrenizden uzaklaşın, bir başınıza kaldığınız zamanlar yaratın. Sadece o ana odaklanın. Yapılan bir araştırmaya göre olumsuz düşüncelerle savaşmak için günde sadece 10 dakika çevrenizden uzaklaşıp kendinize zaman ayırdığınızda zihin birkaç gün içerisinde kendini temizlemeye başlıyor. Bu esnada derin nefes almayı ve kendinize odaklanmayı artıracak müzikler dinlemeyi unutmayın. Terapist Dr. Habib Sadeghi "Her müzik zihin temizleme sürecine iyi gelir ama benim tavsiyem Mozart." diyor.
Zihin aynı anda, gerçek anlamda, yalnızca tek bir şeyle ilgilenebilir. Dikkatinizi tamamen bir şeye odakladığınızda, otomatik olarak diğer şeyleri görmezden gelirsiniz.
Şubat 2015'te Journal of Neuroscience'ta yayınlanan bir makaleye göre, kol ve bacaklarına belli düzeyde ağrı verilen insanlar, önceden odaklanmaları istenen bölgeleri (kol ya da bacak) dışındaki uyarıcılara tepki vermemiş; yalnızca odaklandıkları organlarındaki ağrıyı hissetmişler. Örneğin "Şimdi sağ kolunuza ağrı verilecek" denen katılımcının aynı anda hem koluna hem bacağına ağrı verilmesine rağmen katılımcı yalnızca kolundaki ağrıyı algılamış.
Eğer kendinizi bir konuya odaklanmış ve o konuyu takıntı haline getirmiş bulursanız; dikkatinizi dağıtmanın, beyin dalgalarınızın senkronizasyonunu değiştireceğini ve size "görmezden gelme gücü"nü vereceğini unutmayın.