Arama
Bilincimizi arındırma yöntemi: 'Zihin detoksu'
Zihnimiz, adeta bir kumbara. Hatırladıklarımız kadar hatırlamadıklarımız da onun içerisinde yer alıyor. Elbette ki böyle bir durumda zihnimizi kurcalayan birçok düşünce, belleği bloke edebilecek virüsler gibi hem beynimizi hem de bedenimizi ele geçirebiliyor. Bu sebeple belli sürelerde evimiz gibi, masamız gibi zihnimizi de arındırmak gerekiyor. Peki, zihin detoksunu nasıl yapacağız? Burada evrenin bir yasasına dikkat çekmekte fayda var. "Boşalan yer hemen dolar." Zihin temizliği yapıldığı an, aynı bilgilerin yerine olmasını istediğimiz bilgileri yerleştirmeli ve sürekli olarak bilinci beslemeliyiz.
Kısa bir süre de olsa çevrenizden uzaklaşın, bir başınıza kaldığınız zamanlar yaratın. Sadece o ana odaklanın. Yapılan bir araştırmaya göre olumsuz düşüncelerle savaşmak için günde sadece 10 dakika çevrenizden uzaklaşıp kendinize zaman ayırdığınızda zihin birkaç gün içerisinde kendini temizlemeye başlıyor. Bu esnada derin nefes almayı ve kendinize odaklanmayı artıracak müzikler dinlemeyi unutmayın. Terapist Dr. Habib Sadeghi "Her müzik zihin temizleme sürecine iyi gelir ama benim tavsiyem Mozart." diyor.
Zihin aynı anda, gerçek anlamda, yalnızca tek bir şeyle ilgilenebilir. Dikkatinizi tamamen bir şeye odakladığınızda, otomatik olarak diğer şeyleri görmezden gelirsiniz.
Şubat 2015'te Journal of Neuroscience'ta yayınlanan bir makaleye göre, kol ve bacaklarına belli düzeyde ağrı verilen insanlar, önceden odaklanmaları istenen bölgeleri (kol ya da bacak) dışındaki uyarıcılara tepki vermemiş; yalnızca odaklandıkları organlarındaki ağrıyı hissetmişler. Örneğin "Şimdi sağ kolunuza ağrı verilecek" denen katılımcının aynı anda hem koluna hem bacağına ağrı verilmesine rağmen katılımcı yalnızca kolundaki ağrıyı algılamış.
Eğer kendinizi bir konuya odaklanmış ve o konuyu takıntı haline getirmiş bulursanız; dikkatinizi dağıtmanın, beyin dalgalarınızın senkronizasyonunu değiştireceğini ve size "görmezden gelme gücü"nü vereceğini unutmayın.
Öfke duyduklarınızdan, kırgınlıklarınızdan kurtulun. Bilinçaltınızı arındırmak için affedin ve bu olayların yüklerinden kurtulun. Aksi halde hiçbir zaman yeni başlangıçlar yapamazsınız. Uzmanlar yazmanın bu süreçte faydalı olduğunu söylüyor. Elinize bir kâğıt kalem alın ve zihninizi kurcalayanların listesini çıkarın. Unutmak istediğiniz kişiler, olaylar; affetmek ya da af dilemek ve gerçekleştirmek istediklerinizi listeleyin.
Takıntı haline getirdiğiniz şeyleri kendinize unutturmak için yeni meşgaleler bulun, rutinden şaşarak kendinize ters köşe yapın. Bunu yapmazsanız, zihniniz eski düşüncelerde kendini kaybetmeye devam edebilir. Daha çok sosyalleşip yeni insanlar tanıyın. Psikiyatr Judson Brewer "Yeniye heyecan duymak, korktuklarınızdan ve değiştirmeniz gereken alışkanlıklardan uzaklaşmanıza vesile olacak." diyor.
Nasıl beslendiğiniz, bedenen ve zihnen nasıl hissettiğiniz üzerinde epey belirleyici durumda. İyi, sade bir diyet düzgün beyin işlevlerinin olmazsa olmazı. Mesela beyne iyi gelen, antioksidan olan kızılcık, yaban mersini, pazı, ıspanak, balık gibi besinler; sindirim sistemine iyi gelen yoğurt, peynir, lifli sebze ve meyveler hayatınızda mutlaka olmalı.