Arama
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
Sonbaharın gelmesi ve havanın değişkenlik göstermesiyle birlikte hastalıklar da baş göstermeye başladı. Grip, nezle, soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara daha kolay yakalanıyor; kendinizi yorgun ve bitkin hissediyor olabilirsiniz. Bütün bunlar ise tek bir sorunun habercisi: bağışıklık sisteminiz zayıflamış olabilir! Peki, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Güçlü bir bağışıklık sistemi için nasıl beslenmelisiniz? Bu soruların yanıtını sizlerle buluşturuyoruz.
Lifli yiyecekler kan şekerini dengeliyor, kolesterolü düşürüyor, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor; damar ve bağırsak hastalıkları ile diyabet riskini azaltıyor.
Kadınlar için her gün 20-28 gr, erkekler içinse 28-38 gr tüketilmesi önerilen lifli yiyeceklerden bazıları: elma, armut, dutgiller (böğürtlen, ahududu, dut, çilek), greyfurt, incir, avokado, soya, brokoli, Brüksel lahanası, enginar, bezelye, bamya, nohut, mercimek, kuru fasulye, bulgur, kinoa, ceviz, badem.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için içerdikleri amino asit ve antioksidan özellikle hem siyah hem de yeşil çayın faydasını göz ardı etmemeliyiz.
Eğer vegan ya da vejetaryen diyet uygulamıyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini hayvansal gıdalardan temin edebilirsiniz. Bu besinlerin tüketiminde yağsız ürünleri tercih edebilir, ızgara ya da haşlama pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz.
