Arama
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
Sonbaharın gelmesi ve havanın değişkenlik göstermesiyle birlikte hastalıklar da baş göstermeye başladı. Grip, nezle, soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara daha kolay yakalanıyor; kendinizi yorgun ve bitkin hissediyor olabilirsiniz. Bütün bunlar ise tek bir sorunun habercisi: bağışıklık sisteminiz zayıflamış olabilir! Peki, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Güçlü bir bağışıklık sistemi için nasıl beslenmelisiniz? Bu soruların yanıtını sizlerle buluşturuyoruz.
Bunun yanı sıra ıspanak, dereotu ve semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar, ton balığı, soya yağı, ceviz, badem ve fındık tüketebilirsiniz. Bu besinler Omega 3, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olmalarının yanında antioksidan özellik de gösteriyorlar.
Virüs ve bakterilerden korunmamıza, sağlıklı ve güçlü bir cilde sahip olmamıza yardımcı olan vitaminlerden biri de A vitamini.
A vitamini içeren besinlerden bazıları: Mercimek, kırmızıbiber, bezelye, patates, havuç, kabak, brokoli, pırasa, maydanoz, süt ve süt ürünleri, yumurta, balıkyağı, tereyağı.
Lifli yiyecekler kan şekerini dengeliyor, kolesterolü düşürüyor, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor; damar ve bağırsak hastalıkları ile diyabet riskini azaltıyor.
Kadınlar için her gün 20-28 gr, erkekler içinse 28-38 gr tüketilmesi önerilen lifli yiyeceklerden bazıları: elma, armut, dutgiller (böğürtlen, ahududu, dut, çilek), greyfurt, incir, avokado, soya, brokoli, Brüksel lahanası, enginar, bezelye, bamya, nohut, mercimek, kuru fasulye, bulgur, kinoa, ceviz, badem.