Arama
Kalbi koruyan mucizevi 10 besin
Ülkemizde ve dünyanın pek çok ülkesinde ölümle sonuçlanan hastalıkların ilk sırasında yer alan kalp hastalıkları, kişinin beslenme alışkanlıklarıyla yakından ilgilidir. Yaşam koşulları, beslenme alışkanlıklarını değiştirerek kalp ve damar sağlığı açısından zararlı rafine şeker, trans yağ ve doymuş yağ içeren gıdaların daha çok tüketilmesine neden oluyor. Sizler için kalp dostu 10 besini derledik.
Eğer yüksek tansiyon şikâyetiniz varsa kalp sağlığınızı korumak için tansiyonu düşüren yulaf gibi besinleri daha sık tüketmelisiniz. Yulaf aynı zamanda kolesterolü düşüren "beta glukan" açısından da zengindir. Kan şekerinin düşmesini engelleyerek yemeklerden sonra tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.
Yüksek seviyede antioksidan
Tahıllar içerisinde daha fazla çözünebilmesi ve posa içermesi ile öne çıkan bir besindir. Ayrıca demir, selenyum, manganez, çinko, E vitamini ve diğer B grubu vitaminleri bakımından eşsiz bir kaynaktır. Yüksek oranda çözünebilir posa ve antioksidan özelliği ile yulaf kanserden korunmada kullanılabilecek mucize besinlerden birisidir. Yulaf tüketildikten sonra içinde bulunan lifler su ile birleşip jelleşir ve mideyi daha geç terk eder böylece uzun süreli tokluk hissi sağlar.
Yulaf tüketmenin 4 farklı yolu:
1- Süt veya su ile pişirerek,
2- Geceden buzdolabında bekleterek,
3- Süt ekleyip bekleterek,
4- Yoğurt ile tüketebilirsiniz.
Her derde deva
Bilimsel olarak kanıtlanan Omega-3, içerdiği yağ asitleri ile metabolizmayı düzenler. Aslında bir yağ asidi olan Omega-3, vücudun yağ yakmasını kontrol edip, leptin hormonunu etkiler. Ayrıca Omega-3 vücudumuz tarafından üretilmediği için dışarıdan takviye edilmesi gerekir. Balıkta ve semizotunda bolca bulunan Omega-3'ü bu şekilde vücudunuza alabilirsiniz.
Ispanak potasyum ve posadan zengin bir sebzedir. Potasyum kan basıncının kontrol altına alınmasında ve kolesterolün düşürülmesinde fayda sağlar. Ayrıca kalp kasının düzenli çalışmasında da etkili olur. Posa kan kolesterol düzeyinin düşürülmesine yardım eder.
Domatese rengini veren ve birçok faydası bulunan likopen, güçlü bir antioksidan olarak biliniyor. Domates likopen sayesinde kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor ve kolesterolün düzenlenmesine yardım ediyor. Domatesi ister çiğ, isterseniz pişmiş tüketin, kalp hastalıklarına karşı olumlu etkiler gösteriyor.
Domates lif zengini bir besindir. Lif bakımından zengin beslenme sağlayan domates çorbası, kan şekerine destek olur, kan basıncını azaltır, kalp sağlığını karşı korur. Kilo yönetimini kolaylaştırır ve kansızlıkla mücadelede yardımcıdır.
