Arama
Sağlıklı kemikler için gerekli olan vitaminler
Kemikler vücudumuzun en önemli organlarından biridir. Genellikle ileri yaşta ortaya çıkan kemik erimesinin önlenmesi ve kemiklerin güçlendirilmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum, Vitamin D, bakımından zengin besinler tüketilmesi gereklidir. Peki, kemik sağlığı için nasıl beslenmeli? Kemik erimesini önlemek için nasıl beslenmeliyiz? İşte sağlıklı kemikler için gerekli olan vitamin ve besinler...
Kalsiyum vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli mineraller arasında yer almaktadır. Ancak gerçek şu ki hepimiz neredeyse kalsiyum içeren besinlerden çok fazla tüketmiyoruz. Bu nedenden dolayı da çeşitli hastalıklarla karşı karşıya kalmış olabiliyoruz. Peki kalsiyum içeren besinler nelerdir?
Kalsiyumun bol olduğu bazı gıdalar; süt, peynir, yoğurt, badem, yeşil fasulye, brokoli, bamya, lahana ve teredir. Kalsiyum eksikliğini yaşamamak için günlük kalsiyum alımı düzenli olarak sağlanmalıdır.
Magnezyum (Mg), insan vücudunda hayati önem taşıyan 11 mineralden biridir. Ortalama bir yetişkinde yaklaşık 24 gram magnezyum bulunur. Vücudumuzda bulunan magnezyum rezervinin sürekli doldurulması gerekmektedir.
Magnezyum, egzersiz performanslarda da büyük rol oynar. Vücut egzersiz sırasında daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar ve bu magnezyum seviyesi kaslarınıza glukozun taşınmasına yardımcı olur.
Vücudun magnezyum ihtiyacı sağlıklı bir beslenme programıyla alınabilir. Magnezyumun vücuttaki işlevini doğru sürdürebilmesi için sağlıklı beslenmek önemlidir. Magnezyum yönünden zengin besinler şunlardır;
Yağlı balıklar magnezyum yönünden çok zenginlerdir. Somon, uskumru bunların başında gelir.
Kuru yemişlerde magnezyum açısından zengin besinlerdir. Kaju, kabak çekirdeği ve badem.
Meyvelerden de magnezyum desteği alınabilir. Muz ve avokado magnezyum zengini meyvelerdendir.
Meyvelerden alınabildiği gibi sebzelerden de alınabilen magnezyum, brokoli, ıspanak pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketildiğinde vücuda yeterince magnezyum alınmış olur.
