Arama
Sağlıklı kemikler için gerekli olan vitaminler
Kemikler vücudumuzun en önemli organlarından biridir. Genellikle ileri yaşta ortaya çıkan kemik erimesinin önlenmesi ve kemiklerin güçlendirilmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum, Vitamin D, bakımından zengin besinler tüketilmesi gereklidir. Peki, kemik sağlığı için nasıl beslenmeli? Kemik erimesini önlemek için nasıl beslenmeliyiz? İşte sağlıklı kemikler için gerekli olan vitamin ve besinler...
Kalsiyum özellikle kemiklerin gelişmesi ve güçlü bir kemik yapısına sahip olmak için gerekli olan minerallerdendir. Kalsiyumun yeteri miktarda alınması hem kemik yapısında hem de dişlerde sağlıklı bir gelişim ve görünüm sağlayacaktır. Ayrıca kalsiyum kemikler için lokomotiftir.
1- Kalsiyum içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi,
2- D vitamini yönünden eksik gıdalarla beslenmek,
3- Çok fazla tuz tüketimi,
4- Böbreklerde meydana gelen kronik hastalıklar,
5- Magnezyum eksikliği,
6- Kanser ve kortizon içeren ilaçlar kullanmak.
Kalsiyum eksikliği kan testi yapılarak tespit edilmeden belirti göstermez ancak eksikliğin boyutu yükselirse bazı belirtiler ortaya çıkabilmektedir.
Kaslarda kasılma olması,
Ritim bozukluğu,
Yüz, el ve ayaklarda karıncalanma,
Hafızada zayıflama.
Kalsiyum vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli mineraller arasında yer almaktadır. Ancak gerçek şu ki hepimiz neredeyse kalsiyum içeren besinlerden çok fazla tüketmiyoruz. Bu nedenden dolayı da çeşitli hastalıklarla karşı karşıya kalmış olabiliyoruz. Peki kalsiyum içeren besinler nelerdir?
Kalsiyumun bol olduğu bazı gıdalar; süt, peynir, yoğurt, badem, yeşil fasulye, brokoli, bamya, lahana ve teredir. Kalsiyum eksikliğini yaşamamak için günlük kalsiyum alımı düzenli olarak sağlanmalıdır.
Magnezyum (Mg), insan vücudunda hayati önem taşıyan 11 mineralden biridir. Ortalama bir yetişkinde yaklaşık 24 gram magnezyum bulunur. Vücudumuzda bulunan magnezyum rezervinin sürekli doldurulması gerekmektedir.
Magnezyum, egzersiz performanslarda da büyük rol oynar. Vücut egzersiz sırasında daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar ve bu magnezyum seviyesi kaslarınıza glukozun taşınmasına yardımcı olur.