Arama
Sosyal medya ile geçen süreyi kısıtlamanızı sağlayacak ipuçları
İnternet teknolojilerinin gelişmesi ve akıllı telefonların hayatımıza girmesi ile sosyal medya platformlarının da yaşamımızda kapladıkları yer, her geçen gün artıyor. Bugün dünya nüfusunun yüzde 53'ünden fazlası sosyal medya kullanıyor. Türkiye, günlük ortalama 7 saat 54 dakika ile internet; 2 saat 57 dakika ile sosyal medya kullanımı konusunda dünya ortalamasının üzerinde bulunuyor. Peki, sosyal medya bağımlısı olduğumuzu nasıl anlarız? Sosyal medyada geçen süreyi nasıl kısıtlayabiliriz?
Sosyal medya kullanımının ve bağımlılığının artmasına dair yapılan araştırmaların çoğu, sosyolog ve iletişim bilimci Elihu Katz'ın ortaya attığı Kullanımlar ve Doyumlar kuramına dayanır.
🔷🔷🔷
Yaklaşıma göre insanlar sosyolojik ve psikolojik kökenli ihtiyaçlarını, medyadan ya da diğer kaynaklardan giderebilmek amacıyla bazı beklentilere girerler ve bu teknolojileri kullanarak bu gereksinimlerini giderirler.
Bu anlamda bakıldığında sosyal medya da bireylerin günlük yaşamlarında ihtiyaç duydukları ihtiyaçları sağlayan bir teknolojidir. Kişiler eğlence, arkadaş edinme, bilgilenme, rahatlama, sosyal etkileşim sağlama gibi ihtiyaçlarını bu platformlardan sağlarlar.
📌 Dijital tahakkümün son perdesi: WhatsApp ne yapmaya çalışıyor?
Sosyal medya ile geçen süreyi kısıtlamak söz konusu olduğunda aslında yapılması gereken ilk şey, bu mecraları neden ve hangi amaçlarla kullandığınızı ortaya koymak.
🔷🔷🔷
Eğer sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın hangi ihtiyacınızı giderdiğini saptayabilirseniz, bu konuda kısıtlamaya gitmeniz ve alışkanlıklarınızı değiştirmeniz daha kolay olacaktır.
Sosyal medyayı pek çoğumuz Katz'ın teorisinde olduğu gibi eğlence, arkadaş edinme, bilgilenme, rahatlama, sosyal etkileşim sağlama gibi ihtiyaçlarımız için kullanıyoruz.
🔷🔷🔷
Özellikle pandemi süreci ile birlikte yaşamımızın kısıtlanması, alışkanlıklarımızın değişmesi, aktivitelerimizin azalması gibi etkenler sosyal medyada geçirdiğimiz süreyi arttırıyor.
Bu nedenle sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi, farklı bir alternatifle değiştirmeniz, en etkili yöntemlerden biri olacaktır. Bir hobi edinmek, kitap okumak, spor yapmak gibi beyninizi aktif olarak etkin kılan faaliyetler sosyal medyaya olan ilginizi de azaltacaktır.
Sosyal medya kimimiz için iş hayatımızın bir parçası olsa da pek çoğumuz sadece sosyal hayatlarımız için bu mecraları kullanıyoruz.
🔷🔷🔷
Bir iş gerçekleştirirken, ders çalışırken ya da bir hobi ile uğraşırken bildirimlerin gelmesi, hem dikkat dağıtıcı oluyor hem de bir uyarıcı olarak zihnimizi meşgul ediyor.
Bu nedenle bildirimleri kaldırmak, verimliliğimizi arttıran ve konsantrasyonumuzu bozmayan bir adım olacaktır. Öte yandan tüm bildirimleri belirli bir saatte kontrol etmek ve bunun dışına çıkmamak da sosyal medyada geçirdiğimiz zamanı azaltan bir yöntem.
Sosyal medya kullanımının mobil cihazlara erişim ile daha da artması, telefonların elimizden düşmemesi, bu platformlara bizi daha bağımlı hale getiriyor.
🔷🔷🔷
Sürekli sosyal medya hesaplarını kontrol etmek, sayfa yenilemek pek çoğumuz için vazgeçilmez hale geliyor. Ancak bu durum özellikle uyku sürecinin en verimli olduğu gece saatlerinde oldukça tehlikeli.
Ekrana bakmak ve telefon ışığına maruz kalmak, melatonin hormonunun salgılanmasına engel oluyor, uyku düzenini bozuyor, verimli bir uykuyu engelliyor ve derin uykuya geçiş sürecini zorlaştırıyor. Bu nedenle özellikle gece saatlerinde telefonu fiziksel olarak kendinizden uzak bir yere ya da odaya koymanız tavsiye ediliyor.