Şükrün hayatımızdaki önemi

🌺 Araştırmama başladığımda şükran bana bile basit bir duygu olarak görünmüştü fakat daha sonra, insan mutluluğunda ciddi bir rol oynayan şükranın derin ve çok karmaşık bir olgu olduğunu keşfettim. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran, insanların hayatını ölçülebilir derecede değiştirebilecek birkaç şeyden biri. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran mutluluk vericidir. İnsanın kendini iyi hissettirir. Şükran aynı zamanda motive edicidir. Minnettar olduğumuzda, aldığımız iyiliği diğerleriyle paylaşmaya çalışırız. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran birinin hayatındaki iyiliği bilmesidir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran duyarken biz hayata evet deriz. Bütün her şey toplandığında hayatın güzel ve yaşamaya değer olduğunu gösteren parçalarının bulunduğunu anlarız. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran tevazu içerir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Farkında olma şükranın dönüşümsel olmasına izin veren bir niteliktir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Fark etme kavramadır ya da daha önce olduğundan farklı bir yönde düşünmedir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Minnettarlık, iyiliğin alıcısı olduğumuzun farkındalığıdır. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Düşünceli olmadan minnettar olunmaz. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Bize şükranın basit bir pozitif düşünce ya da mutlu olma tekniği olmadığını, daha çok iyiliğin hayatın getirdiği zor anlarda bile var olduğunu gösteren derin ve ebedi bir fark etme, bir bilme olduğunu anlamamızı sağlayan, zor anlarda bile minnettarlığın var olmasıdır. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Başkalarıyla ilişkilerimizin işlemesi için şükrana ihtiyacımız var. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran sadece ilişkilerin yozlaşmasına bir koruma kalkanı değildir, aynı zamanda dostluğun ve uygarlığın gelişmesine olumlu bir şekilde katkıda bulunur, çünkü hem hayırlı hem de adildir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Düzenli olarak şükran günlükleri tutan ve uygulamasını yapan yetişkinler daha az hastalandıklarını, hayatlarından memnuniyet hissettiklerini ve gelecekten daha umutlu olduklarını ifade ediyorlar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Duygusal deneyimlerin günlük çalışmalarında, insanlar şükran, minnettarlık ve kıymet bilmeyi hissettikleri zaman daha şefkatli, bağışlayıcı, neşeli ve hevesli oluyorlar. Bu derin duygular şükran disiplini çerçevesinde oluşuyor. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Çığır açan araştırmamız minnettar olan insanların neşe, sevgi, mutluluk ve iyimserlik gibi pozitif duyguları daha çok yaşadıklarını; şükranın insanı kıskançlık, kızgınlık, hırs, acı gibi zarar verici dürtülerden koruduğunu gösterdi. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran duygusu olan kişilerin günlük stres ile baş edebildiklerini; travma sonucu oluşan strese karşı artan bir direnç gösterdiklerini; hastalıktan daha çabuk iyileştiklerini ve daha sağlıklı olduklarını ortaya koydu. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükranda sadece üreticiler ve tüketiciler olmadığımızı, hepsinin üstünde hediyenin alıcısı olduğumuzu fark ederiz. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükranın, iyilikten aldığımız zevki artırdığını saptadık. Bize verilenden keyif aldığımızda, sahip olduğumuzu istediğimizde mutluğa zemin hazırlarız. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran, hayatın kendisini küçültüp hediye şekline dönüştürerek hayata anlam katar. Hayat şükran olmadan yavan, can sıkıcı ve zayıf kalır. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Üniversite öğrencileri arasında yapılan kapsamlı bir çalışma, daha neşeli olan öğrencilerin asık suratlı öğrencilerden yılda 25 000 dolar daha fazla kazandıklarını buldu. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Çalışmalar mutlu insanların daha yaratıcı, yardımsever, hayırsever ve kendilerine daha güvenli, daha iyi özdenetimleri olduğunu; daha çok kendilerini düzenleyebilme ve sorunlarla başa çıkma yetenekleri bulunduğunu gösteriyor. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Derin ve sonsuz bir şükran – sıradan olayların meydana getirdiği ufak mutlulukların tadına varma yeteneği- istenilen bir insan niteliğidir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Minnettar olmalıyız; herkes minnettar olsaydı, dünya mükemmel bir yer olurdu. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Sıcak ve belirsiz bir duygudan uzak olsa da şükran ahlaki ve akli bir çaba gerektirmektedir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükranın en iyi hayat yaklaşımı olduğuna inanıyorum. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükranın bir seçim olması demek hayatın getirdiği yanıt seçenekleri arasından şükranı seçmek demektir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 'Şükran bir seçimdir' demek ne anlama geliyor? Felaketler yerine iyilikleri görmek için aldığımız bilinçli kararlar anlamına gelir. İçsel tepkilerimizin dışarıdan gelen güçlerle belirlenemeyeceği anlamına gelir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Şükran mutluluk verici de olsa kolay değildir. Üzerinde çalışmamız, bilinçli olarak çabalamamız gerekir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Tüketimi destekleyen bir kültürde şükranın var olmasında ne kadar zorlandığını görmek zor değildir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Örneğin, içtenlikle uygulanan bir egzersiz programı kişinin ruh halini ve zindeliğini artırır, hatta bu durum altı ay kadar uzun bir süre korunabilir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Eğer koşullar kötü ise, arkadaşlardan, egzersizden, duadan ya da başka bir olumlu aktiviteden destek alarak uyum sürecini hızlandırabiliriz. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Vizyonunuzu geliştirin, sağlıklı bir öz yansıma geliştirin, kelimelerinizin ve düşüncelerinizin gücünü keşfedin, geçmişin geçmişte kalmasına izin verin, zorluklardan güç kazanın, vermek için yaşayın ve mutlu olmayı seçin. Dr. Robert A. Emmons 🌺 İyiliklerini her gece not etmeyenlere kıyasla, şükran grubundaki katılımcılar her gece daha çok uyuduklarını, uykuya dalmak için daha az vakit harcadıklarını ve kalktıklarında daha dinç olduklarını ifade ettiler. Belki bu yüzden minnettar olan bireyler gün boyunca kendilerini daha neşeli ve canlı hissediyorlar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Deliksiz bir uyku uyumak istiyorsanız, nimetlerinizi sayın, koyunları değil. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Hayatın nimetleri için şükran duyma mutluluğu birçok nedenden genellikle artırır. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Minnettar düşünce olumlu hayat deneyimlerinin tadını çıkarmaya yardım eder, böylece insanlar koşullardan en üst olası tatmini ve keyfi alırlar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 İyi şeyleri hediye olarak algılama görüşü ruh hali için yararlıdır. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Hayatın hediye oluşunu anlamak duygusal sağlık için bir önkoşul olabilir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Minnettar insanlar hayatlarındaki şeyleri bütünüyle bir hediye olarak görür ve eşzamanlı olarak kutsanmış ya da hayat tarafından ödüllendirilmiş olduklarını ifade eden bir dil kullanırlar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Birçok çalışmada, depresyonun şükranla zıt bir ilişki içinde olduğu gösterilmiştir. Bir kişi ne kadar minnettarsa o kadar az keyifsizdir. Bir insan ne kadar keyifsizse hayat için o kadar az minnettarlık duyar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Depresyon zevk alma duyusundan yoksun olma olduğundan, mantıksal olarak depresif olanlar, gördükleri iyiliklerden mutluluk duymadıkları ya da keyif almadıkları için minnettar olamazlar ve hayatlarındaki iyilikleri fark etmeye daha az eğilimli olabiliriler. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Geçmişteki olayları sorduğumuzda, minnettar olan insanlar olumlu hatırlama yanlısıyken, depresif insanlar olumsuz hatırlama yanlısı olurlar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 İyiliklerin minnettar alıcıları kendilerini daha iyi, başka birisi onlara yardımcı olduğunda ise daha saygın ve aranılan kişi olarak hissederler. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Eğer minnettar bir yaradılış daha eğlenceli bir sosyal yaşam sağlıyorsa, bu aynı zamanda depresyonu da uzak tutmaya yardım eder. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Minnettar bir kalp, sağlıklı bir kalptir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Minnettar bir hayat, uzun bir hayattır. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Kızgınlık, endişe, kendine güvenmeme gibi duygusal tepkileri yaşadıkça kalp ritmimiz ile beyin arasındaki iletişime zarar verecek şekilde tutarsızlaşır ve çıkıntılı hale gelir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Olumsuz duygular vücutta zincir etkisi oluşturur – kan damarları sıkışır, kan basıncı artar ve bağışıklık sistemi zayıflar. Dr. Robert A. Emmons 🌺 Öte yandan, sevgi, şefkat, minnet ve merhamet gibi içten duygular hissettiğimizde kalp, beyin ile kendisi arasındaki iletişimi kuvvetlendiren tutarlı ve düzgün ritimler üretir. Dr. Robert A. Emmons 🌺 İnsanlar minnet ve şükran duyduklarında, doğal kalp atışlarını da korurlar. Dr. Robert A. Emmons