Beyin sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler

Beyin, hayata dair bütün insani değerlerin, duygu, düşünce ve eylemlerin kaynağı olan sinir sistemidir. Bütün organlar bağlı olduğu ve insan varlığını şekillendirdiği için beyin sağlığı oldukça önemlidir. İnsanların hayatının vazgeçilmez işlevleri sağlıklı bir beyin sayesinde gerçekleşir. Anne karnında başlayan bu süreç ömür boyu da devam eder. Ömür boyu gelişmeyi devam ettiren beyin için insanların yaşam tarzı oldukça önemlidir. Bu nedenle de beslenmenin beyne oldukça yararlı etkisi vardır. Örneğin; yemeğinde yapay soslar ve takviyeler kullanmayanların IQ seviyelerinin diğerlerine göre yüzde 14 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Beyin hakkında şaşırtıcı bilgiler Stres, sigara, radyasyon, güneşin morötesi ışınları gibi çevresel faktörlerin beynimizde yarattığı olumsuzluklar, hastalıkların daha erkenden şiddetli olarak ortaya çıkmasına neden olur. Bu noktada beyin sağlığının korunmasında beslenmemiz önem kazanır. Hipertansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, obesite, depresyon, sınırlı ve dar çevrede yaşamanın beyin sağlığını tehdit eden faktörlerdendir. Besinlerin yararları hakkında önemli bilgiler Kişinin beyin sağlığı fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığın koruması ile ilişkilidir. Bu nedenle de insanların aktif bir yaşama sahip olması önemlidir. İnsanların bir hobi edinmesi, düzenli olarak spor yapması kişinin beyin sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Yapılan bu etkinlikler, hafıza için önemli olan limbik sistemini harekete geçiren birçok hormonun salgılanmasını sağlıyor. Hangi bitki hangi hastalığa iyi gelir? Kan dolaşımı üzerinde olumlu etkileri bulunan spor, kan ile daha sağlıklı çalışan beynin gelişimine olumlu yönde etki yapmaktadır. Spor, insanının plan yapma, dikkat, dürtülerin kontrolü, birden fazla işle uğraşma gibi beyindeki pek çok bölgeyi harekete geçirir. Dünyanın en ölümcül 10 bitkisi Kişi erken yatıp güne erken başlandığı zaman vücudun salgıladığı siteroit, melatonin gibi hormonlardan en üst seviyede faydalanır. Bu sayede beyin enerjik algısı yüksek olarak güne başlar. Aksi takdirde uyku bozuklukları depresyon, gün içinde yorgunluk, konsantrasyon bozuklukları, davranış değişiklikleriyle demans ve parkins gibi hastalıklara neden olur. Çağın en büyük belası: Narsisizm ve depresyon Beyni öğrenmelerle aktif tutmak, sağlıklı bir yaşam için en önemli destekleyicilerden biridir. Bu sayede beyin, hücrelerinin gelişimini sağlayıp, hasarlı bir duruma karşı yedekleme sistemi geliştirecektir. Kitap okuma, bulmaca, sudoku, dil öğrenme, gezi, sohbet, bellek oyunları gibi tekrara dayanmayan aktiviteler beyin sağlığını destekler. Her şeyi değiştiren 5 deney Günümüzde artan teknoloji kullanımı beyin sağlığını olumsuz yönde etkiliyor. Elektromanyetik alan algılamayı etkileyip beyne aşırı yüklenmeye neden oluyor. Bu nedenle de beynin kendini yenilediği uyku anında elektromanyetik etki yapabilecek cep telefonu, televizyon gibi ürünlerin kişinin yakınında olmaması gerekmektedir. Yoğun ve uzun stres beyin fonksiyonlarını azaltır. Stres karşısında vücut kortizon salgılar. Uzun süreli stres durumlarında aşırı salgılanan kortizon, beyindeki öğrenme ile korku merkezinin bağlantısını normalden daha fazla artırıp öğrenmeyi olumsuz yönde etkiler. Aynı zamanda beynin ön tarafında bulunan karar verme, konsantrasyon, yargılama, neden-sonuç ilişkisi kurma ve sosyal davranışlardan sorumlu olan bölgelerin küçülmesine neden olur. Beyin sağlığını; obezite, hipertansiyon, diyabet, kolesterol, kalp ve damar sağlığını tehdit eden riskler yakından etkiler. Bu hastalıklar ileriki günlerde inme ve bunamaya neden olabilir. Stresin vücuttaki 15 belirtisi Hekimleri piri olarak anılan İbn Sina, baş ağrıları için hacamatı önermişti: 'Ateşli baş ağrısı kandan olur. Alameti ise yüz kızarması, damarların barizleşmesi, nabız atılının büyümesidir. İlacı kan vermek ve hacamat (vücuttaki pis kanın atılması) yaptırmaktır. Alınması gereken gıda yumurta sarısı, hindiba ve sirkedir.'' İbn Sina, sesli olarak okumanın beyni güçlendirdiğini dile getirdi: 'Özel olarak yüksek sesle okumak, başı ve baştaki organların hareketini sağlar. Onları ısıtır, temizler ve yeniden güçlendirir. Hızlı yürüyüş kalçaları, uylukları, bacakları ve ayakları hareket ettirir; bunları ısıtır ve güçlendirir. Sportif hareketlerin en dengelisi yavaş yürümektir.' İbn Sina beyin ve sinir sisteminin zayıflamasına kaşı şöyle uyardı: 'Anne bebeğini sütten kestiği zaman yemeğe dönmelidir. Yemeklerin en hafif ve yumuşağı ile başlanmalı, ağırlarına doğru yavaş yavaş ilerlemelidir. Yedi yaşından sonra, 14 yaşına erişinceye kadar çocuğa meyve suyu içirilmemelidir. Çünkü bu beyin ve sinir sistemini zayıflatır.' İbn Sina'nın sağlık için verdiği öğütler Sağlıklı bir beyin için beslenme beslenmenin oldukça etkisi vardır. Doğal yağlı balık, iyi bir D vitamini kaynağıdır. Bilişsel gerileme ve hafıza kaybına karşı beynini korumak için somon, ton balığı, sardalye gibi Omega-3 içeren balıkları tüketin. Akdeniz tarzı beslenmenin temel gıdalarından olan sebzeler, içeriğindeki folik asit, K vitamini ve lutein gibi bileşenler sayesinde zihni güçlendirir. Antiinflamatuar yağlar içeren fındık, ceviz gibi kuru yemişler, beyni genç tutmaya yardımcı oluyor. 10 yılı aşkın süren bir çalışma düzenli olarak kuru yemiş yiyen kadınların daha az tüketen kadınlara göre beyin işleyişinin 2 yıl daha genç olduğunu gösterdi. Çalışmalara göre, nohut, fasulye ve yeşil mercimek gibi bitki temelli proteinler hafıza ve düşünme becerilerini koruyor. Uzmanlar, haftada üç kez bakliyat tüketilmesini öneriyor. Omega-3 yağ asitleri ve anti-inflamatuar bileşenlere sahip somon ve sardalya gibi balıklar zihni hastalıklara karşı koruyor ve bilişsel sağlığı arttırıyor. Kan basıncı, kan şekeri ve kan akışını düzenleyen sızma zeytinyağı beyin sağlığını arttırarak alzheimer ve demans gibi hastalıklarla savaşıyor. Vücudu yaşlandıran oksitleyici maddeleri engelleyen flavonoid gibi bileşenlere sahip siyah çikolata, beyne kan akışı sağlayarak öğrenme kapasitesini arttırıyor. Hafızayı güçlendiriyor. Akdeniz tipi beslenme hakkında bilinmeyenler Kültürümüzde önemli bir yeri olan Türk kahvesi, beynin çalışmasını motive eden uyarıcıların en önemlilerindendir. Kahvenin içinde bulunan ve beyinde uyarıcı görev yapan kafeinin yorgunluğu azaltıcı etkisinin yanında konsantrasyon ve uyanıklığı yükselten özelliği de bulunur. Beyin sağlığı için tüketilmesi gerekenler diğer besinler: Et suyu, Tam tahıllar, B6 vitamin, yeşil çay, Omega 3, yumurta, yoğurt, balık, üzüm suyu, zencefil. Kırk yıllık hatırın asırlar aşan öyküsü: Türk kahvesi

Beyin sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler

YAŞAM BOYU SÜREN GELİŞME