Dijital detoks nedir, nasıl yapılır? Dijital detoksun faydaları...

Sürekli başka insanların yaşamlarını izlemek ya da hayatımızdaki birçok iş için çeşitli aletlere bağlı ve bağımlı hale gelmek, vücut sistemimizde hiç de tahmin edemeyeceğiniz sonuçlar doğruyor. Ruhumuzda yaralar açan bu dijital kölelik, anksiyete* gibi hastalıklara davetiye çıkarıyor. Anksiyete: Anksiyete veya endişe, canlılarca deneyimlenen kaygı, korku, gerilim, sıkıntı halidir. Nedeni belli olmayan tedirginlik hali olarak da açıklanabilir. Teknolojik dünyanın gelişmesi, bireyleri yalnızlaştırmaya iterken, onsuz hayat geçirme düşüncesi de giderek imkansız hale gelmeye başladı. İnsanların teknolojik aletler olmadan geçirdiği zaman artık yok denecek kadar az… Bir tür bağımlılığa dönüşen dijital dünya, insanları rehin almaya devam ederken, aynı zamanda da tedavi olunması gereken bir hastalığa doğru evriliyor. Peki, bu duruma bağımlılık diyerek geçmek mi gerekiyor yoksa teknolojiyi doğru yönetmenin anahtarlarının aranması mı gerekiyor? Bu gönderiyi Instagram'da gör Fikriyat (@fikriyat)'in paylaştığı bir gönderi Birçok çocuk Youtube'u ve diğer bazı uygulamaları okul olarak kullanıyor. Etrafımızda gözlerini açtığı anda İnstagram'a bakmadan güne başlamayan bireylerden tutun da; Twitter'da laf yetiştirmekten işine odaklanamayan insanları görmemek mümkün değil. Öyle ki dijital dünya özellikle çocuk ve ergenlerde psikolojik travma, olumsuz kimlik gelişimi, kişilik bozuklukları, yalnızlaşma, yabancılaşma ve toplumsal olaylara karşı duyarsızlaşmaya neden oluyor. Bireylerde hatırlamayı zorlaştırıyor. Bağımlılık etkisi yaratıyor. Kıskançlık ve yalnızlık duygularını tetikliyor. Empati duygusunu köreltiyor. Kronik uyku problemlerine yol açıyor. Derin düşünme ve analiz yapma gibi analitik eylemleri kısıtlandırıyor. Tüm bu sorunları yaşamamak ve teknolojiyi kontrollü kullanmak için günümüzde bir metod trend hale geldi: Dijital detoks... Peki nedir bu dijital detoks? Nasıl yapılır ve önemi nedir? Dijital dünyaya dair bilinmesi gereken 10 kavram Dijital detoks, belirli bir zaman içinde akıllı telefon, bilgisayar, tablet ve internet kullanımından arınmak için yapılan bir çeşit bilinçli yoksunluk uygulaması. Dijital detoks, genel olarak bilinen detoks kavramından farklı değil ve asıl amaç zararlı olandan arınıp, dengelenmek; beyni bir nevi resetlemek ve normal fonksiyonlarını geri kazandırmak. İnternet ve teknoloji bağımlılığı diğer pek çok bağımlılıkta olduğu gibi, teknolojiye veya internete erişim sağlanamadığında yoksunluk hissedilen bir durum olarak tanımlanıyor. Eğer siz de her an e-postalarınızı kontrol etmeden yaşayamıyor, akıllı telefonunuzla uyuyup onunla uyanıyor, sosyal medyada uzun vakitler harcıyorsanız dijital detoks zamanınız gelmiş demektir. Dijital çağın gözdesi: Podcastler Teknolojinin ve dijital dünyanın insan hayatına sağladığı fayda ve kolaylıklar yadsınamaz. Ancak diğer yandan, teknolojinin kontrolsüz ve ölçüsüz kullanılması, insan hayatını olumsuz yönde etkileyecek risk faktörleri taşıyor. Bu alanda yapılan pek çok çalışma, dijital bağımlılığın fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki zararlarını ortaya koyuyor. Bu zararlar arasında fiziksel şikayetler; bel, boyun ve baş ağrıları, hareketsizliğe bağlı kilo artışı yanı sıra, depresyon, gerçeklikten kopma, uyku düzensizlikleri, sosyal bağların azalması, hafızanın zayıflaması gibi problemler de yer alıyor. Bu gönderiyi Instagram'da gör Fikriyat (@fikriyat)'in paylaştığı bir gönderi Dijital detoksa başlama zamanını kendiniz seçebilirsiniz. İlk olarak bir hafta sonunuzu dijital detoksa ayırabilir, daha sonra bu detoksu belirli aralıklarla genişletebilirsiniz. Peki neler yapabilirsiniz? Elektronik cihazlarınızı kapatmaya veya minimumda kullanmaya hazır olun. Yapmaktan hoşlandığınızı aktiviteleri oluşturun, not alın. Telefonunuzdaki bildirimleri kapatın veya silin. Mail gibi önemli durumları kontrol etmek istediğinizde zamanı iyi yönetin. Yemeğin sadece lezzetine odaklanın, başka bir şeyle ilgilenmeyin. Keyifli sohbet ortamları oluşturun. Sık sık arkadaşlarınızla programlar yapın. Burada geçireceğiniz kaliteli zamanı anı olarak sadece hafızanıza kaydedin. Bu ortamda salgıladığınız serotonin hormonunu görmezden gelmeyin. Çünkü iyi bir uyku için size yardımı olacak. Radyasyondan uzak güzel bir uyku hali geçirin. Uyanmak için ebeveyn veya çalar saat faktörlerini kullanın. Güne mutlu başlamak adına aklınıza ilk olarak kahvaltı masasını getirin. Güzel bir egzersiz de sağlıklı bir gün geçirmenizde fayda sağlayacaktır. Temiz havanın her zaman doğal bir antibiyotik olduğunu unutmayın, sık sık yürüyün ve aslında mutlu bir dünyanın anahtarının ekranlarda değil kendinizde olduğunu unutmayın. Sosyal medya ile geçen süreyi kısıtlamanızı sağlayacak ipuçları Yapılan araştırmalar dijital arınmanın; göz temasını artırdığını, vücut postürlerini düzelttiğini ve buna bağlı olarak uyku düzenini de getirdiğini, sosyal ilişkilerin, öz saygının seviyesini artırdığını ve içinde bulunan detaylara daha çok dikkat edildiğini ortaya çıkardı. Yürüyüşe çıkın. En yakın konumda bulunan yeşillik veya deniz kenarı ilk rotanız olabilir. Enerjinizi toplamanıza yardımcı olacak yürüyüş aktiviteleri ile düşüncelerinizi de sağlıklı yönlendirmeniz mümkün. Yemek yapın. Sevdiğiniz bir yemeği veya ailenizin ya da herhangi bir arkadaşınızın sevdiği bir yemeği pişirin. İkram edin veya kendinizi ödüllendirin. Okuyun. Özellikle dergiler sosyal medyadan alacağınız keyfin kat be kat üzerinde bir keyif sunuyor. Çay ya da kahve eşliğinde inceleyeceğiniz dergiler veya kitaplar gündem de kopmamanıza yardımcı olacaktır. Kitaplar özellikle beyniniz için önemli bir dinlenme rotasıdır. Evinizin dağınık bölümlerini düzenleyin. Gözlerinizi yoran yerleri gözlemleyin ve içinizi rahat ettirecek görüntüler oluşturmaya çalışın. İşe dolabınızdan veya mutfak çekmecelerinden başlayabilirsiniz. Bol bol dinlenin, uyuyun. Kısa kısa uykuların bedeninizin enerji toplamasına yardımcı olacağını unutmayın. Evde tamirat işleri veya dizayn etmek istediğiniz bölümler varsa buraları elden geçirin. Dekorasyon adına güzel işlerin ortaya çıkacağını göz ardı etmeyin. Çiçek bakımı yapın ya da herhangi bir bitki sahibi değilseniz kolay bitki türlerinden alın ve ekin. Özellikle küçük şirin bitkiler hem gözünüze güzel görünecek hem de zahmetli olmamasından dolayı daha çok ilginizi çekecek. Bu bitkiler hem sizin havanızı hem de evinizin veya balkonunuzun ve pencerenizin havasını iyi yönde değiştirecektir. Hep kendiniz için değil biraz da mutfağınız için alışverişe çıkın. Gününün büyük bölümü mutfakta geçenler için bu aktivite eğlenceli bir meditasyona dönüşebilir. Aklınıza estiği bir zamanda ise kolaylıkla mutfağınızda bulabileceğiniz malzemeleri de temin etmiş olursunuz. Özellikle davetsiz misafirler için büyük ölçüde imdadınıza yetişecektir. Yazın, çizin, boyayın. Okumak kadar resim yapmak da enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Mektup yazmak ya da günlük tutmak da verebileceğimiz örnekler arasında...

Dijital detoks nedir, nasıl yapılır? Dijital detoksun faydaları...

DİJİTAL DETOKS NEDİR, NASIL YAPILIR?