Ramazan’da kalp hastaları oruç tutabilir mi? Kalp sağlığımız için Ramazan’da nasıl beslenmemiz gerekir?

🔹Başı rahmet, ortası merhamet, sonu cehennemden azat olan mübarek Ramazan ayına ulaştık. On bir ayın sultanı hayatlarımıza dokunarak, dirlik ve heyecan kazandırdığı gibi ruhumuzu da yeniler. 🔹Ramazan'daki bu yenilenmenin, bedenimiz için de sağlıklı bir şekilde gerçekleşebilmesi dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalarla mümkün. Ancak açlık süresinin on saatten fazla sürmesi, daha az uyunması, havaların ısınması gibi faktörler bu mübarek zaman dilimini sağlık açısından nasıl geçirmemiz gerektiği akıllarda soru işareti bırakıyor. 🔹 Kalp hastalarının oruç tutmasından Ramazan'da kalbimizi yormayan besinlere kadar birçok konuyu Kardiyolog Doç. Dr. Muhammed Keskin ile görüştük. Keyifli okumalar ve izlemeler🙂 Burcu Sandıkçı: ➡ Ramazan'da kalp hastaları oruç tutabilir mi? Kardiyolog Doç. Dr. Muhammed Keskin: ➡Kalp hastalarının çok büyük çoğunluğu oruç tutabilir. Ama ek risk faktörleri varsa mesela kalp hastasıdır, aynı zamanda şeker hastasıdır, belki kişinin şekeri ile ilgili tutabilirsin diyemem. O zaman için bir iç hastalıkları için görüş almam gerebilir. ➡ Ama şunu söyleyebilirim kontrol altında olan bir kalp damar hastası, bir kalp yetmezliği hastası, tansiyon hastasının genellikle oruç tutmasında bir sakınca yoktur. RAMAZAN VE ARALIKLI ORUÇ ➡ Aralıklı açlık dediğimiz bir diyet tarzı var. Bu intermittent fasting diye geçiyor. Hani bu aslında eskiden beri, antik diyet tarzlarından bir tanesi bunun günümüze uyarlanmış hali. 5-2 diye 16-8 diye değişir. Genellikle en sık uygulanan 16-8 diyetidir. ➡16-8 diyetinde kriter şudur: 16 saat boyunca vücutta ağzınızdan kalorisi olabilecek katı bir yiyecek almazsınız. Bol su içerisiniz, kalan 8 saatte yemeğinizi yersiniz. ➡ Mesela şöyle olur: Kişi kahvaltıyı geciktirir. On on bir gibi kahvaltı yapar bir sonraki seans en geç ona sekiz yani akşam 6'dan 7'den sonra hiçbir şey yememelidir. Vücuda kalori girmemelidir. Bu on altı saatlik açlık vücudu tansiyona karşı şekere karşı çok ciddi olarak korur. Biz orucu aslında sağlık için bir risk olarak görmüyoruz. https://www.instagram.com/p/CbztqlODVgs/ RAMAZAN AYINDA KALP-DAMAR HASTALARININ DİKKAT ETMESİ GEREKENLER ➡ Ama dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Kişi zaten tansiyon, kalp-damar hastasıysa gün boyu aç ve susuz kalmış öncesinde çok iyi bir hazırlık yapmalı. Biz kalp damar hastalarımızın birçoğunda iki buçuk litre suyu bir kriter olarak görüyoruz. ➡ Şu anda zaten biraz daha erken, iftar biraz daha erkene geliyor. Yani çok geç saatte iftar açılmıyor. Hastalarımızın çoğu bu yüzden oruç tutabilir diyoruz. ➡ Ama bu süre uzarsa hava da sıcak olursa sıvı kaybı artabilir sadece iftardan sonra sahura kadar içtiği su sürede yeterli gelmeyebilir. ➡ Her hasta kalp doktorundan bu konuda kendisi için özel öneriler almalı. Ama dediğim gibi genellikle bu hastalık kontrol altındaysa oruç tutabilir diyoruz. Burcu Sandıkçı: ◾ Kalp sağlığımız için Ramazan'da nasıl beslenmemiz gerekir? Kardiyolog Doç. Dr. Muhammed Keskin: ➡Mide, her şeyi öğrenen bir organdır. Ramazan'da uzun süre aç kalmış bir bünye bir anda yemek girdiğinde mide aslında bunu bir anda sindirmekte zorlanacaktır. Oruç tuttu diyelim akşam yedi, yemeğe oturdu. Öncesinde ufak başlangıçlar yapılmalı. ➡ Yemek yeme süresi, olabildiğince otuz ile kırk beş dakika arasında tutulmalıdır. Biz çok uzun süre yemek yenmesini istemiyoruz. #Ramazan'daki yenilenmenin, sağlıklı bir şekilde gerçekleşebilmesi için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. İFTARDA ÖNCE ÇORBA İLE BAŞLANMALI ➡ Ramazan ayında mümkünse önce bir çorbayla başlanmalı, sonrasında beş-on dakika ara verilebilir. Uzun süre hiçbir şey hiçbir yiyecek girmemiş bir midenin beslenmeye, sindirmeye hazırlanması için zaman tanınabilir. ➡ O çorba hızlıca sindirilecek ve mideden kolaylıkla boşalacaktır. O bir tas çorba, sonrasındaki sindirimi ciddi anlamda kolaylaştıracaktır. LİFLİ BESLENMEYİ İHMAL ETMEYİN ➡Gün boyunca susuz kalmış aç kalmış birinin lifli beslenmeyi ihmal etmemesi gerekiyor. Bağırsak hareketi, aç kalmış birinin sınırlanacağı için yemekten hemen sonra yiyeceğimiz yiyecekten bir anda midede ve bağırsak sisteminde birikebilir ve bu ciddi dispepsik dediğimiz hani huzursuz bağırsak sendromlarına neden olabilir. Bu süreyi, sindirim süresini kontrol altına almak için lifli beslenme şart. ➡ Her yemekte salata mutlaka olmalı. Lifli beslenme demek yeşillikler ile beslenme demek, bağırsaklarımızın huzurlu olması demektir. HAFTADA İKİ GÜN BALIK ETİ TÜKETİLMESİNİZ ➡ Tokluk süresini uzun tutmak için protein ağırlıklı beslenmeliyiz. Fakat sonuçta her proteinin vücuda bir bedeli var. Kişinin böbrek yetersizliği olabilir, vücuttan bu proteinleri elimle etmekte zorlanabilir bünyesi. Protein günlük yani et miktarı olarak 150 ile 200 gr arasında tutulmalıdır. ➡ Et tüketebilirsiniz, bizim için yasak değil. ➡ Haftada iki gün minimum balık eti tüketilmesiniz. Balık eti bizim için bir tedavi. Kalp-damar hastalığı kılavuzlarının tedavisinde yazıyor. BEYAZ EKMEKTEN KAÇININ ➡ Burada suçlu bir öğemiz var: Beyaz ekmek. ➡ Ramazan pidesi, bir beyaz ekmektir. Lif oranı düşüktür ve açıkçası çok sağlıklı bir ekmek değildir. Tam yasaklı bir madde değil. 50-60 gr tüketilebilir ama Ramazan pidesi ile karın doymaz. Ramazan pidesi sizi bir sonraki güne hazırlamaz. ➡ Bir de artık yeni versiyonları var biliyorsunuz. Pastane pidesi diye geçiyor. Pastanede üretilen pideler biraz daha şişkince olur, kabartıcılar konur. Onların yarısı margarin. Poğaçadan hiçbir farkı yok. Biz pastane pidesi diye bir şeyi kabul etmiyoruz. Biz trans yağ, margarin kabul etmiyoruz. Bizim için yasaklı bir maddedir. SAHURDA SIVI YÜKLEMESİNİ VE PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİN ➡ Sahurda bizim için önemli olan şu. Çok yemekten ziyade vücuda sıvı yüklemesini yapmalısınız. ➡ Sahurdaki o süreyi uzun tutup bol su tüketmelisiniz. ➡ Protein ağırlıklı da beslenmelisiniz. Gerekirse az tuzlu bir peynir tüketebilirsiniz. ➡Et, hep korkulur Ramazan ayında. Ama bir 50-100 gram kadar et tüketebilirsiniz. Biraz daha susattığını biliyoruz ama inanılmaz derece tok tutar. ➡ İki yumurta, kolesterol sınırının üzerine çıkmaz ve sizi inanılmaz derece tok tutar. Yumurta bizim için mucizevi besindir. Zaten yumurtanın tıptaki bilinen ismi doğanın multivitamini olarak geçer. Gerçekten bir multivitamindir. İçerisinde 8 tane vitamin, 11 tane de minarel bulunur. İçerisindeki doğadaki tüm bileşikleri, faydalı bileşikleri yapısında bulundurabiliyor. Sizi oldukça uzun süre tok tutacaktır. Ama kalp-damar hastaları için günde ikiyi geçilmesini istemiyoruz. Editör: Burcu Sandıkçı

Ramazan’da kalp hastaları oruç tutabilir mi? Kalp sağlığımız için Ramazan’da nasıl beslenmemiz gerekir?

"Sağlık Arası" başlıyor!