Sağlıklı kemikler için gerekli olan vitaminler

Vitaminler vücuttaki birçok faaliyetin başlayıp devam etmesinde görev almaktadır. İnsan sağlığının korunması için önemli olan vitaminler her birinin vücuttaki görevi, günlük alınması gereken miktar, besin kaynakları ve yetersizliklerinde oluşan durumlar farklıdır. Vitaminler şu 2 grupta incelenir: Yağda eriyen vitaminler (A,D,E,K) Sağlıklı kişilerin beslenmelerine ek olarak vitamin almalarına ihtiyaç yoktur. Ancak kişinin vitamin eksikliği varsa isteğine bağlı olarak değil doktor kontrolünde ek vitaminleri alması gerekmektedir. Çünkü bilinçsizce tüketilen vitaminler karaciğer bozukluğuna yol açabilmektedir. A vitamini, yağda çözülebilen ve bağışıklık sistemini destekleyen güçlü bir antioksidandır. Genlerin korunmasına ve hatasız kopyalanmasına yardımcı olan A vitamini hem bitkisel hem de hayvansal gıdalardan sağlanabilir. A vitamini aynı zamanda kemik gelişimine ve büyümesine katkısı oldukça fazladır. A vitamini karaciğerde depolandığı için yetersiz alındığında önce karaciğerdeki depolar azalıyor, ardından kanda miktarı düşüyor. A vitaminin eksikliğinde sıklıkla görme ile ilgili problemler ortaya çıkıyor. Gece körlüğü, gözün parlaklığını yitirerek aşırı kuruması, gözyaşının yetersiz salgılanması bu sorunlardan bazıları. A Vitamini karaciğerde depolanır ve retinol veya karoten alımı düştüğünde vücut kullanmaya başlar. Bu yüzden A vitamini eksikliği hemen hissedilmeyebilir. Eğer yağın sindirimi için pankreastan salgılanan pankreatik enzimler ve safra asidinde herhangi bir problem yoksa diyetle alınan A vitamininin emilim oranı yüzde 80-90'ı buluyor. Bununla birlikte çinko ve E vitamini eksikliği A vitamini metabolizmasını bozabiliyor çünkü bu iki besin A vitaminin emilim, taşınma ve hareketlerinde önemli bir rol oynuyor. Gözde renkli ve ışık durumuna göre net görmeyi sağlar. Gözü korur. Göz sağlığını korumak için A vitaminin E ve C vitamine de ihtiyacı vardır. Vitaminler birlikte etkileşim halindedirler. Kemik gelişimini arttırır. Diş ve diş eti sağlığını olumlu yönde etkiler. D vitamini daha etkin kılar. Sağlıklı saç ve derinin oluşmasında yardımcıdır. 0-6 Ay: 400 mcg Kalsiyum özellikle kemiklerin gelişmesi ve güçlü bir kemik yapısına sahip olmak için gerekli olan minerallerdendir. Kalsiyumun yeteri miktarda alınması hem kemik yapısında hem de dişlerde sağlıklı bir gelişim ve görünüm sağlayacaktır. Ayrıca kalsiyum kemikler için lokomotiftir. 1- Kalsiyum içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi, Kalsiyum eksikliği kan testi yapılarak tespit edilmeden belirti göstermez ancak eksikliğin boyutu yükselirse bazı belirtiler ortaya çıkabilmektedir. Kaslarda kasılma olması, Kalsiyum vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli mineraller arasında yer almaktadır. Ancak gerçek şu ki hepimiz neredeyse kalsiyum içeren besinlerden çok fazla tüketmiyoruz. Bu nedenden dolayı da çeşitli hastalıklarla karşı karşıya kalmış olabiliyoruz. Peki kalsiyum içeren besinler nelerdir? Kalsiyumun bol olduğu bazı gıdalar; süt, peynir, yoğurt, badem, yeşil fasulye, brokoli, bamya, lahana ve teredir. Kalsiyum eksikliğini yaşamamak için günlük kalsiyum alımı düzenli olarak sağlanmalıdır. Vitamin hapları zararlı mı? Magnezyum (Mg), insan vücudunda hayati önem taşıyan 11 mineralden biridir. Ortalama bir yetişkinde yaklaşık 24 gram magnezyum bulunur. Vücudumuzda bulunan magnezyum rezervinin sürekli doldurulması gerekmektedir. Magnezyum, egzersiz performanslarda da büyük rol oynar. Vücut egzersiz sırasında daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar ve bu magnezyum seviyesi kaslarınıza glukozun taşınmasına yardımcı olur. Vücudun magnezyum ihtiyacı sağlıklı bir beslenme programıyla alınabilir. Magnezyumun vücuttaki işlevini doğru sürdürebilmesi için sağlıklı beslenmek önemlidir. Magnezyum yönünden zengin besinler şunlardır; Yağlı balıklar magnezyum yönünden çok zenginlerdir. Somon, uskumru bunların başında gelir. Kuru yemişlerde magnezyum açısından zengin besinlerdir. Kaju, kabak çekirdeği ve badem. Meyvelerden de magnezyum desteği alınabilir. Muz ve avokado magnezyum zengini meyvelerdendir. Meyvelerden alınabildiği gibi sebzelerden de alınabilen magnezyum, brokoli, ıspanak pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketildiğinde vücuda yeterince magnezyum alınmış olur. Huzursuz bacak sendromu, Sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir. İnsan vücudundaki birçok fonksiyondan sorumludur ve en az 100 farklı enzimin aktivitesini uyarmaya yardımcı olur. İnsan vücudu yüksek miktarda çinkoyu depolayamadığı için, çinko düzenli bir biçimde diyetinizin bir parçası olarak tüketilmelidir. Ispanak: Bir bireyin günlük çinko ihtiyacının %4'ü 100 gram ıspanakta bulunur. Ispanak ayrıca C vitamini, E vitamini ve kalsiyum açısından da zengin bir besin maddesidir. Çinko, soğuk algınlığı ve hastalığın semptomlarıyla mücadele için genellikle reçetesiz satılan doğal bir ilaç olarak kullanılır. En az beş ay boyunca alındığında çinko, soğuk algınlığı ile hasta olma riskinizi azaltabilir, ayrıca hasta hissettiğinizde takviye etmek iyileşme sürecini hızlandırabilir. Kanserle mücadeleye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır Çinko, oksidatif stres ile mücadeleye yardımcı olan ve doğal kanser tedavisi de dahil olmak üzere hastalığın ortaya çıkma şansını azaltan etkili bir anti-enflamatuar ve antioksidan ajandır. Özellikle yaşlı hastalarda çinkonun faydaları arasında, sağlıklı hücre bölünmesini destekleme, kanserli hücre mutasyonunu önleme ve tümör büyümesini engelleme gibi özellikleri sayabiliriz. D vitamini, vücudumuzda önemli rolü olan bir öncül hormondur. D vitamini eksikliği ise vücutta birçok farklı belirtiler gösterebilmektedir. Kemik sağlığı için çok önemlidir. D vitamini eksikliği yaşayan kişiler vücutlarının belirli bölgelerinde anlamsız ve nedensiz ağrılarla karşılaşır. Gün içerisinde yoğun bir iş yapmadığı halde kendisini yorgun hisseder hatta denge problemleri yaşayarak yürümekte ciddi zorluklar yaşar. Her yaştan insanda görülebilen bu problem en çok da kemik ağrılarına neden olmaktadır ayrıca bu tip durumlar kişilerde kuvvet kaybına yol açar. Kendisinde D vitamini eksikliği probleminden şüphelenen binlerce kişi internet üzerinden D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır sorusunun yanıtını arıyor. Her yaş grubundan olan insanların karşı karşıya kaldığı D vitamini eksikliği kişilerde farklı farklı birçok belirti ile kendini göstermektedir. Yediden yetmişe her yaştan insanda oluşabilecek olan bu hastalığın en büyük nedeni ise günlük hayatınızda yeteri miktarda güneş ışığı almamanız ve düzensiz beslenmenizden kaynaklanır. Bu gibi durumlarda ise kişi kendinde bu belirtileri hissetmesinin ardından acilen uzman bir doktor yardımı ile gereken önlemleri almalı ve kendini tedavi etmelidir. Bu hastalık birden fazla hastalığı tetiklemektedir. Vücudumuz için önemli bir yeri olan d vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp rahatsızlıkları gibi çok sayıda hastalığın oluşumunu tetikleyebildiğinden çok önemsenmese de gerçekten tedavi altına alınması gereken bir rahatsızlıktır. Ayrıca D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde kemik hastalıkları da görülmektedir. Ayrıca D vitamini eksikliği belirtileri de kemik ağrıları ile kendini gösterebilir. D vitamini belirtilerinden biri de kişilerde görülen kilo kaybıdır. Vücudumuz için önemli bir yere sahip olan D vitamini vücudun direncini azaltarak ciddi oranda kilo kayıplarına da neden olmaktadır. Pek çok nedenle kişilerde D vitamini eksikliği oluşabilmektedir. Ancak en büyük nedenleri arasında yeterli güneş ışığı almamak gösterilmektedir. Yeteri kadar güneş ışığı alan bireylerde deri sayesinde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini ihtiyacı karşılanmaktadır. D vitamini takviyelerini kullanmak da bir eksiklik nedeni olarak gösterilir çünkü sadece diyetle alınan yiyecekler vücudun ihtiyacı olan miktarı karşılamak zordur. Potasyum vücuttaki sıvı miktarının kontrolünde önemli rol oynayan bir mineraldir. Bir diğeri sodyumdur. Vücudun çoğunlukla tuzdan aldığı çok fazla sodyum vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Günlük olarak 40 mEq/l'den daha az olan potasyum alımı tansiyonun yükselmesine katkı sağlar. Aşırı tuz alımı olan kişilerde böbrek taşı sıklıkla görülür ayrıca kemik erimesi gelişir. Potasyum düşüklüğü belirtilerinin başında düzensiz kalp atışı gelmektedir. Hücre ve organların fonksiyonlarını düzenli olarak yerine getirebilmesini sağlayan potasyum eksikliğine hipokalemi denir. Vücudun fazla su kaybetmesi ve bazı ilaçların sıkça kullanılması sonucu ortaya çıkan bu hastalığın ilk belirtisi düzensiz kalp atışıdır. Fasulye Fasulye ve mercimek hem iyi potasyum kaynaklarıdır. Beyaz fasulye, bir kapta (179 gram) 829 mg veya önerilen günlük alım miktarının % 18'i kadar potasyum içeren en iyilerden biridir. Patates Beyaz patates her zaman en yoğun besinli sebzeler olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, mevcut olan en iyi gıda potasyum kaynaklarından biridir. Ispanak Ispanak oldukça besleyici bir sebzedir. Bir bardak (180 gram) pişmiş ıspanak, potasyum için önerilen günlük alım miktarının% 18'ini sağlar ve alımını artırmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Portakal ve portakal suyu Portakal gibi turunçgil meyvelerinin C vitamini bakımından yüksek olduğu iyi bilinmektedir, ancak bunlar aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir bardak portakal suyu potasyum için önerilen günlük alım miktarının %11'ini sağlar. Ayrıca folat, A vitamini, tiamin ve antioksidanlar bakımından da zengindir. Yoğurt Yoğurt harika bir kalsiyum, riboflavin ve potasyum kaynağıdır. Bu kremsi işlemden bir bardak (245 gram) size potasyum için önerilen günlük alım miktarının %11'ini sağlar.

Sağlıklı kemikler için gerekli olan vitaminler

VİTAMİN NE DEMEK?