Spor yapmanın 10 faydası

Fiziksel dayanıklılık sağlar 🌟 Fiziksel aktivite, çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı olan bireylerin çeşitli popülasyonlarda dayanıklılık teşvik etmede kritik bir rol oynar. Dayanıklılık, zorluklara, streslere uyum sağlama ve bunlardan iyileşme olanağı sağlar. Daha iyi bir zihin ve fiziksel sağlıkla ilişkilidir. 🌟 Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, fizyolojik işlevselliği iyileştirme, zihinsel sağlığı destekleme ve sosyal bağlantıları güçlendirme gibi çeşitli mekanizmalar aracılığıyla dayanıklılığı artırır. 🌟 Fiziksel aktivite müdahaleleri, aerobik egzersiz, direnç antrenmanı ve zihin-vücut uygulamaları içinde olmakla birlikte dayanıklılığa katkıda bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirir 🌟 Düzenli bir şekilde her gün 25-45 dakikalık egzersiz, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için ideal bir tercihtir. 🌟 Yoğun ve uzun süreli egzersizler, vücudun bağışıklık tepkisini baskılar. Egzersiz programınız ne kadar uzun ve yoğunsa, bağışıklık sisteminiz o kadar çabuk yorulur. Bu da daha sık hastalanmaya sebep olmaktadır. Eklemleri güçlendirerek sağlamlığını artırır 🌟 İnsan yaşı ilerledikçe eklemleri ve kemikleri gücünü kaybeder. Bu gücünü ve yoğunluğunu yitiren kemikler ile eklemler, bir zaman sonra daha hassas bir hal alır ve kırılgan bir yapıya bürünür. Bu nedenle kemikleri ve eklemleri desteklemek, egzersizler ile güçlendirmek gerekiyor. Kemik ve eklem sağlığı için uygulayabileceğiniz 7 egzersizi siler için şöyle sıralayabiliriz: 🌟 Yürüyüş 🌟 Sandalye Egzersizi 🌟 Squat 🌟 Kalça Kaldırma Egzersizi 🌟 Step Egzersizi 🌟 Pilates 🌟 Ağırlık Egzersizi ve doktor tavsiyesiyle takviye gıdaları da unutmayın :) Fazla kiloların verilmesine yardımcı olur 🌟 Spor sağlıklı yaşamaya vesile olduğu gibi fit ve estetik görünmeyi de sağlar. Böyle bir durumda önceliğiniz neden kilo aldığınızı belirleyip sorunu tespit ederek gerekirse bir uzmandan destek de alınarak başlamak ilk adımdır. 🌟 Fazla kilonun diyabet, tansiyon ve benzeri kronik rahatsızlıklara yol açabildiği yaygın olarak biliniyor. Fazla kilo, eklemlere bindirdiği ekstra yük sebebiyle ileri yaşlarda eklem ağrılarına ve diğer eklem rahatsızlıklarına yol açmaktadır. Akciğerleri güçlendirir 🌟 Düzenli egzersiz yapmak akciğerin güçlenmesini sağlamaktadır. Fiziksel olarak hareketli olunan zamanlarda akciğerler oksijen ihtiyacını karşılamak için daha çok çalışır. Bunun sonucunda akciğer kasları güçlenmiş olur. Böylelikle akciğerin nefes alma kapasitesi de artar. 🌟 Bunlarla birlikte tabii uyku düzenine dikkat etmek, stresten uzak durmak, akciğere ve sağlığa iyi gelen besinleri kullanmak gerekiyor. Özgüveni artırır 🌟 Spor yapmayı bir düzen bir rutin haline getirmek, endorfin salınımını arttırır. Aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etki oluşturur. 🌟Kişide bedensel değişimler gözlemlendiğinde bu kendine olan inancın artmasına sebep olur. Bu, insanların kendilerini daha güçlü ve bağımsız hissetmelerini sağlayarak özgüvenlerini geliştirir. Kemiklerin kalınlığını artırır 🌟 Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunun azalması osteoporozun diğer adıyla kemik erimesinin görülme sıklığını artar. Tabii tek neden yıllar değil. Aşırı tüketilen alkol, sigara, vitamin ve minerallerden eksik bir beslenme düzeni ile birlikte düzensiz bir yaşam tarzı da kemikleri eritiyor. 🌟 Kemik dokusunun yüke maruz bırakılması normal yeniden yapılanma süreci için gerekli bir süreçtir. Vücut ağırlığını taşıyarak yapılan düzenli yürüyüş, jogging, bisiklet gibi egzersizler ve güçlendirme egzersizleri sonunda kemik yoğunluğunda artış kaydedilir. Diyabetin etkilerini azaltır 🌟 Diyabet tedavisinin bir parçası olan spor, Özellikle Tip 2 diyabetliler spor yaptıklarında insulin dirençleri azalır ve kan şekerleri düşer. Hareket etmeyi, fiziksel aktivite ve spor yapmak olarak adlandırabiliriz. Bunların her ikisi hastaların sağlığı açısından çok mühimdir. 🌟 Egzersiz, en az beslenme tedavisi ve medikal tedavi kadar diyabet tedavisinin önemli bir ögesidir. Egzersiz Neden Önemlidir? Egzersiz, yiyeceklerin parçalanması sonucu oluşan şekerin, kas dokuları tarafından kullanılmasını hızlandırarak kan şekerini düşürür. Yüksek tansiyonu önler 🌟 Yapılan çalışmalar gösteriyor ki egzersiz, kanın pıhtılaşmasını engeller ve damarlardaki plakların gelişmesini önler. Aynı zamanda egzersiz, damarların elastikiyetini artırır. Düzenli egzersiz ise, yüksek tansiyonun kontrolünde çok yarar sağlar. 🌟 Orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapan bireyler kalp hastalıklarına bağlı ölüm oranları %15 daha düşük bulunmuştur ve hipertansiyon hastalarına en az 30 dk süreyle ve haftada 5-7 gün arasında olacak şekilde orta yoğunlukta dinamik aerobik egzersizler (yürüme, bisiklete binme, yüzme) önerilir. Ruh sağlığına olumlu katkısı olur 🌟 Spor yapmak, bireyin öz saygı ve öz güveninin artmasına büyük oranda yardımcı olur. Hatta psikolog Esra Oras'a göre bedensel esneklik ruhsal esnekliği getirir. 🌟 Düzenli spor yapmanın faydaları, kişisel hedeflere ulaşma ve fiziksel olarak daha sağlıklı hissetme duygusu olur. Bu durum sonunda kişinin kendine güveni artar ve kendisini duygusal olarak daha güçlü hisseder. Ve bu muhteşemdir.