Yürüyüş yapmanın faydaları

SAĞLIKLI BİR YAŞAMIN KOŞULU: YÜRÜYÜŞ 🔸 İnsan vücudu, hareket etme üzerine tasarlanmıştır ve durağan bir yaşam yaratılışına aykırıdır. Bunun yanı sıra her daim hareket halinde olmak, kişinin ruh ve beden sağlığı için oldukça önemlidir. 🔸 Hareket etmenin en kolay yolu ise herhangi bir ekipman gerektirmeyen yürüyüş aktivitesidir. Egzersizlerin en uygulanabiliri olan yürüyüşün düzenli şekilde yapılması oldukça mühimdir. Uzmanlara göre günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerekir. Sonbahar yürüyüş rotası GÜNDE 30 DAKİKA YÜRÜMENİN FAYDALARI 🔸 Kişi, sağlıklı bir yaşam sürmek için günde en az 30 dakika yürümelidir. Bu aktivite bağışıklığı ve kasları güçlendirir, yağ yaktırır, akciğer kapasitesini artırır, tansiyonu düzenler ve kalp sağlığına iyi gelir. 🔸 Yoğun çalışma temposunda zihnen dinlenmek isteyenlerin de yürüyüş yapması yararlı olacaktır. Çünkü yürüyüş, stresi azaltır. Bununla birlikte kemik sağlığına iyi gelerek yaşlanmayı geciktirme özelliği de bulunur. YÜRÜMENİN ÖNEMİ 🔸 Her yerde, her an ve günün herhangi bir saatinde yapılabilen yürüyüş etkinliği, kalbi güçlendirir, kan dolaşımını düzenler. Kemikleri güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi yaşanmasını engeller. 🔸 Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40 azaltır. Birey, daha iyi uyur ve uyku kalitesi artar. Cilt sağlığını olumlu etkiler. Ayırca migren gibi şikayetlerin daha az yaşanmasını sağlar. 🔸 Hafif koşu tarzında yapılan yürüyüş, bireyin akciğer hacmini geliştirir ve daha iyi nefes alabilmeyi sağlar. Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncini kuvvetlendirir ve aktivite esnasında artan serotonin ile endorfinler sayesinde vücudunuza mutlu bir duruş kazandırır. Kişinin insilün seviyesini doğal yolla düzenlemesini sağlayarak tokluk hissi verir. ÇOCUKLARDA YÜRÜMENİN ÖNEMİ 🔸 Çocuklar, yaratılışları gereği hareket etme dürtüsüne sahiptirler. Bu nedenle mümkün olduğunca hareket halinde olmak isterler. 🔸 Doğumundan itibaren çocukların geçirdiği ilk 10 yıl, fiziksel aktiviteyi ömür boyu alışkanlık haline getirmek için oldukça önemli bir zaman dilimidir. Uzmanlara göre çocuklar, günde yaklaşık 2 saat hareket etmelidir. Bu nedenle küçük yaşlarda çocuklar, fiziksel anlamda en kolay aktivite olan yürüyüş alışkanlık haline getirilmelidir. 🔸 Yürüyüş yapan çocuklar kendini daha iyi hisseder, yaşama sevinci ve okul başarısı artar, dikkat toplaması kolaylaşır. Özgüven ve öz yeterlilik gibi bilişsel ve zihinsel duyguların gelişimi üzerinde olumlu etkileri bulunur. Geleceğin inşasında en etkin rol: Çocuk eğitimi DOĞRU YÜRÜYÜŞ NASIL YAPILIR? 🔸 Yürüyüşe başlarken ilk 5-10 dakika yavaş adımlar atmak gerekir. Bu kasların gevşemesini sağlar. Yürüyüş esnasında topuklardan ayak parmaklarına doğru adım atılmalıdır. Ayrıca ayakkabı seçimine de dikkat etmek gerekir. Yürürken yeterli destek sağlayan, esnek tabanlı, rahat ayakkabılar tercih edilmelidir. 🔸 Hava durumuna uygun, rahat ve temiz kıyafetler giyilmelidir. Yürürken vücut rahat, omurga dik, kollar adımlar ile koordineli ve serbest olmalıdır. Kolları hareket ettirmek, yağ yakımını artırır. Bu esnada vücuttaki sıvı kaybını önlemek için kişi, yanında su bulundurmalıdır. DOĞA SPORU OLARAK YÜRÜYÜŞ 🔸 Yürüyüş, parkta, bahçede veya koşu bandında yapılabilen bir aktivite olduğu gibi özellikle doğada gerçekleştirilen bir spor şeklinde de karşımıza çıkar. Doğanın farklı yerlerinde, zorluk derecelerine ve sürelerine göre yapılan çeşitli yürüyüşler vardır. 🔸 Yeşil ile temiz havanın bir arada olduğu doğa yürüyüşü, hiking yani günübirlik ve uzun yürüyüş anlamındaki trekking şeklinde iki türde yapılır. Bunlar, birbirlerinden yürüyüşün gerçekleştirildiği süre, zorluk derecesi ve gerektirdiği malzemeler ile ayrışır. İstanbul'un akciğeri: Belgrad Ormanı GÜNÜBİRLİK DOĞA YÜRÜYÜŞÜ 🔸 Aynı gün içerisinde tamamlanan ve belirli güzergahların takip edildiği doğa yürüyüşlerine, günübirlik doğa yürüyüşü denir. Yürüyüşün başlangıç ve bitiş noktası farklı olabileceği gibi bu iki noktalar aynı da olabilir. 🔸 Günübirlik doğa yürüyüşleri, fiziksel olarak hazır ve rota bilgisine sahip kişiler tarafından, orman, vadi, patika veya parkur gibi alanlarda yapılır. UZUN DOĞA YÜRÜYÜŞÜ 🔸 Belirli bir patikası olan veya olmayan alanlarda, iki gün veya daha fazla süren yürüyüşlere, uzun doğa yürüyüşü denir. Günübirlik doğa yürüyüşünün aksine, el değmemiş doğal güzelliklerin arasında, yüksek irtifa veya dağlık bölgelerde gerçekleştirilir. Öyle ki gidilen yol yüzlerce kilometreyi bulabilir. 🔸 Genellikle bir noktadan başlayan uzun doğa yürüyüşü, farklı bir yerde sona erer. Süresinin uzun olması nedeniyle kampta veya yol üzerindeki pansiyonlarda konaklamayı gerektirir. 🔸 Uzun doğa yürüyüşü, donanım ve beceri sahibi olmayı gerektirir. Bu aktiviteyi gerçekleştirecek kişinin motivasyon, organize olma, temel kampçılık, coğrafya ve tırmanış bilgilerine sahip olması beklenir. Deneyimli kişiler tarafından tek başına gerçekleştirilebileceği gibi gerekli fiziksel kondisyonu ve donanımı sağlayan herkes tarafından bir rehber veya grup eşliğinde de yapılabilir. Geçmişten günümüze Türk okçuluğu DOĞA YÜRÜYÜŞÜNÜN FAYDALARI 🔸 Doğada yürüyüş yapmak, insanın ruhunu dinlendiren, gürültülü şehir hayatından arındıran bir etkinliktir. İnsanın stresten uzak kalmasını sağlar, kalp, damar ve beyin hastalıkları riskini azaltır, kemik erimesi ve kireçlenmeye karşı korur, solunum kapasitesini artırır. 🔸 Ağaç ve toprak kokusunu hissederek spor yapan kişi, daha mutlu hisseder ve zihin sağlığını kuvvetlendirir. Kilo vermeye de yardımcı olan doğa yürüyüşünü bir saat yapan kişi yaklaşık 500 kalori yakar. DÜNYA YÜRÜYÜŞ GÜNÜ 🔸 Sağlık açısından oldukça büyük bir öneme sahip olan yürüyüş; kalp sağlığından metabolizmaya, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıklara kadar birçok hastalığın önlenmesinde büyük rol oynar. 🔸 Yürüyüş aktivitesi, öyle önemli bir noktadadır ki 1991'den bu yana her yıl ekim ayının ilk hafta sonu, Dünya Yürüyüş Günü olarak kutlanır. Amaç, fiziksel açıdan aktif olmanın ve fiziksel hareketsizliğin, küresel krizine karşı bir farkındalık oluşturmaktır. Etkinlikler, gündelik hayatımıza fiziksel aktiviteyi entegre etmeyi hedefler. Osmanlı'yı zinde tutan sır: Spor