Zaman hırsızı: Erteleme hastalığı

ERTELEME HASTALIĞI NEDİR? 🔶 Erteleme hastalığı, insanların yapması gereken işi, zamanı ve imkanı olmasına rağmen, bir veya birkaç kez erteleyerek ondan kaçınmasıdır. Bu psikolojik rahatsızlık, kişinin günlük hayatını olumsuz etkiler. ▪Yapılması gereken işleri süresiz ve sayısız olarak erteleyen kişiler, zamanı doğru kullanamadıkları için gerek okulda gerekse profesyonel yaşamlarında güçlüklerle karşılaşırlar. 🔶 İşin tamamlanması gereken zaman yaklaştıkça öfke ve stres seviyeleri artar. Çoğunlukla da normalde yapabileceklerinden daha yüzeysel ya da kabataslak şekilde tamamlarlar. Bunun sonucunda da stres seviyeleri artmaya ve öz güvenleri düşmeye başlar. En sık karşılaşılan fobi çeşitleri ERTELEME HASTALIĞI KİMLERDE GÖRÜLÜR? 🔶 Günümüz modern toplumunda oldukça yaygın olarak görülen erteleme hastalığını her yaş ve cinsiyette insanda görmek mümkün olur. ▪ Erteleme eğiliminde olan kişiler, çevreleri tarafından savsak, rahat ve üşengeç olarak tanımlanır. 🔶 Çoğunlukla motivasyon eksikliğinden kaynaklanan bu durumda kişi, yapılması gereken işi önemsiz bulur. İşin ilgi alanı dışında yer aldığını veya ertelemesinin, yetenek eksikliğinden kaynaklandığını düşünür. Panik atak belirtileri ve tedavisi 🔶Yapılması gereken işi nasıl yapacağını bilememek ve kendini yetersiz hissetmek de erteleme hastalığı bulunan kişilerde yaygın olarak görülür. ▪ Motivasyon eksikliğine ek olarak mükemmeliyetçi olan, başarısız olmaktan korkan kişilerde de bu rahatsızlığa rastlanır. 🔶 Kişinin kendisine yüksek standartlar belirlemesi ve olağan dışı beklentilerde bulunması da bu kişilerin ortak özellikleri arasında yer alır. Tüm bunlara ek olarak zaman yönetimi kötü olan, plansız davranan kişilerde de yapılması gereken işi sürekli erteleme eğilimi görülür. Erteleme hastalığının belirtileri 🔶 Erteleme hastalığından muzdarip kişiler, genelde yapılması gereken veya kendisinden yapılması beklenen işleri sürekli olarak ötelerler. ▪ Örneğin, gün boyu çokça vakti olan kişi, ödevini veya bitirmesi gereken işi yapacağı saati belirler. Sonra ilgili saat geldiğinde araya başka bir şey sokabilir. Önceden planladığı saatte işi tamamlayamadığı için ileri bir saat belirler ve belirlediği saat geldiğinde işi tekrar erteler. 🔶 Bu durum yapılması gereken iş için ihtiyaç duyulan zamanın azaldığı ana kadar devam eder. Kısıtlı olan zaman içinde ödevi veya projeyi detaylarına inmeden tamamlar. Bir süre sonra alışkanlık hâline gelen bu durum, kronik erteleme davranışını ortaya çıkarır. Doğan Cüceloğlu'nun İçimizdeki Çocuk adlı eserinden 20 alıntı Kronik erteleme nasıl oluşur? 🔶 Sürekli işlerini öteleyen, strese ve sıkıntıya girmesine karşın, bunu tekrarlayan kişilerde görülen kronik erteleme önemli bir problemdir. ▪ Çocuklukta başlayan bu durumun altında yatan nedenlerden biri de otoriter ebeveynlerdir. Otoriter ailelerde kurallar sıkıdır ve bu kurallara uymak oldukça önemlidir. 🔶 Mükemmeliyetçi anne babalar çocuklarını sıkça eleştirir. Bunun yanında koşullu sevgi ve ilgi gösteren ebeveynlerin çocuklarında da erteleme hastalığı görülebilir. Böylece çocuklar, kendi iç dünyalarını düzenlemek yerine ebeveynlerinin niyetini okumayı öğrenerek sürekli olarak kendini ispatlamak zorunda hisseder ve çocuklarda performansa yönelik kaygılar ortaya çıkar. Kentleşmenin insan psikolojisine etkileri 🔶 Çocukluk yaşlarından itibaren takdir görmek ve kabul edilmek için emek harcayan kişiler, yetişkinlik döneminde erteleme hastalığı yaşayabilir. ▪ Kendilerinden istenilenlere karşı gelemeyen bireyler, yetişkinlik dönemlerinde yapmaları gerekenleri zamanında yapmayarak bir çeşit tepki ortaya koyarlar. Fakat bu durum erteleme hastalığına sahip kişilerde öfkeye sebebiyet verir. 🔶 Tarihli işlere başlama düşüncesi, keyif kaçırıcı bir faaliyet olarak görülür. Yapılacak işin zamanı yaklaştıkça artan stres ve sinirlilik durumu, insan psikolojisinde huzursuzluk ve öfke gibi duyguları üretir. Hedefe sorunlu yürüyüş: DİSİPLİN ERTELEME HASTALIĞI SEBEPLERİ NELERDİR? 🔶 Birey tüm işlerini ertelemeye başlamışsa ve bu durum hayatını sekteye uğratıyorsa 'procrastination' yani kişinin erteleme hastalığına sahip olduğu düşünülür. 🔶 Erteleme hastalığının nedenleri şunlardır: Motivasyon eksikliği, zamanı yönetememe, mükemmelliyetçilik, başaramama korkusu, yanlış meslek seçimi, işi bitirememe kaygısı ve bilgi eksikliğidir. Yenilikten kaçınma hali: Neofobi ERTELEME HASTALIĞI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI ▪ Bir işe başlayamayan bireylerin bu durumla baş edebilmesi için yapması gerekenlerin başında korkularla yüzleşmek gelir. İşin ertelenmesine neden olan sebebin bulunması oldukça önemlidir. ▪ İşin ertelenmesine sebep olan televizyon, telefon gibi dikkat dağatan araçları, işi yapmadan önce kapatmak, yaşamda hiçbir şeyin mükemmel olmadığını kabullenmek, zamanı iyi yönetmek için emek verip programlar hazırlamak da kişiye oldukça yardımcı olur. ▪ Kişi, gün içinde verimli olduğu zaman dilimlerini belirlemeli ve bu saatlerde zamanın boşa harcandığı eylemlerden uzak durmalıdır. İnternet ve sosyal medya kullanımını sınırlamak işlerin zamanında yapılmasına yardımcı olur. ▪ Planlanan zaman içinde yapılan işe odaklanmak, kendisine molalar verip dinlendikten sonra kendisini zorlayarak tekrar yapılan işe dönüp işi vaktinde tamamlamalıdır. Vaktinde tamamladığında kendini ödüllendirmekte motivasyon açısından oldukça etkilidir. Kusursuzluk sanrısı: Ördek sendromu 🔶 Erteleme rahatsızlığı ile mücadele eden kişiler rahatsızlıklarının farkına varıp kabullendikten sonra işi yapmak için gerekli olan konsantrasyonu bozan etkenleri belirleyip ertelemeye sebep olan nesneler ortadan kaldırmalıdır. ▪ Odaklanma düzeyinin artırılmasının ardından işi bölümlere ayırmak planlanan vakit aralığında bu bölümleri bitirmek gerekir. 🔶 Etkili bir zaman yönetimi ve güzel bir planlamanın ardından kişinin kendi koyduğu kurallara uyması ile başlayan iyileşme sürecinde kararlılık oldukça önemlidir. Bu durum başarılamıyorsa bir uzmandan yardım alınabilir. En sık karşılaşılan 10 kişilik bozukluğu 🔶 Kötü zaman yönetimini düzenleyebilmek ve iyileştirebilmek kişiyi motive eder ve yapılacak işlerin vaktinde bitirilmesini kolaylaştırır. Bundan dolayı birey, ilk olarak kendisine uygun ve basit uygulanabilir bir plan yapmalı ve bu plana uymalıdır. 🔶 Yapılacak işleri önem sırasına göre planlayarak önemli işlere öncelik verip işi tamamlamak; başarı hissini olumlu manada pekiştirerek bireyin kendisine güveninin yanında işi bitirmeye yönelik motivasyonunu da arttırır. Göçün insan psikolojisine etkileri