Hızlı yaşlandıran alışkanlıklar

İşlenmiş gıdalar tüketmek 🔸 İşlenmiş gıdalar; kalp hastalıkları, kanser ve kaygı bozuklukları gibi 30'dan fazla sağlık sorunuyla ilişkilendiriliyor. Araştırmalar, dünya genelinde daha popüler hale gelen işlenmiş gıdaların veganlara yönelik ultra işlenmiş gıdaların da sağlığa zararlı olduğunu söylüyor. 🔸 İşlenmiş gıdalar, genel olarak yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu gıdalar kalp hastalığına, obeziteye ve diyabete yol açmakta, dahası bu tarz yiyecekler enerji yoğunluğu yüksek ancak besleyici değeri düşük olduğundan dolayı vücudun ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve minerallerden yoksun bırakır. Uykusuz kalmak 🔸 Sağlıklı ve kaliteli bir uyku insanın yaşam kalitesini etkilediği gibi yaşam süresini de etkiler. Dolayısıyla sağlıklı uyku, sağlıklı hayat demektir ve bu da hayat kalitesinin artmasına eş değer. 🔸 Yeterli uyku alınmadan insan beyni ve vücut sistemleri normal bir şekilde çalışmaz. Hatta düzensiz uykusuzluk yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürür. Herkesin uyku ihtiyacı farklılık gösterir. Yapılan araştırmalar göre bir insanın ideal uyku süresi 7 veya 8 saattir. Uykusuzluğun ne gibi zararları vardır? 🔸 Uykusuzluk, beynin işlevinin yitirmesine sebep olur. Öğrenme güçlüğü doğurur. Hafıza performansını etkiler. 🔸 Uykusuzluk, kalp krizi ve ve felç riskinin artmasını oluşturabilir. Yeterli uyku olmadan beyniniz leptini azaltır ve iştah açıcı olan ghrelini yükseltir. 🔸 Bağışıklık sistemini zayıflatır. uykuda salgılanan antikor ve sitokinler gibi koruyucu, enfeksiyonla savaşan maddeler vardır. Bağışıklık sistemi bu maddeleri üretir. Yeterince uyulmadığında vücudun istilacılarla mücadele etmesi zorlaşır. 🔸 Uykusuzluk, psikolojik sorunlara yol açar. Kaygı, dürtüsel bozukluklar oluşturur ve depresyonu tetikler, daha çabuk depresif olmanıza yol açar. İlaçların aşırı kullanımı 🔸 Gerekli dozaj dışında ilaç tüketimi bağırsak sisteminin işleyişini bozar ve uzun süren kronik ishal problemi yaşanmasına sebep olur. 🔸 Özellikle kimyasal içeriklerden oluşan ilaçların yüksek miktarda kullanıldığında vücuttan atılması zorlaşır ve böbrek metabolizması üzerinde olumsuz etkileri ortaya çıkarır. Egzersiz yapmamak 🔸 Egzersiz yapmak, kasların güçsüzlüğünü giderir. Egzersiz yapmamak kasların zayıflamasına, atrofiye sebep olabilir. Vücut fiziksel yaralanmalardan daha çok etkilenir. Dolayısıyla haftada en az 3 gün, düzenli bir şekilde egzersiz yapmak çok önemlidir. 🔸 Bu egzersizlik durumu sürekli hale gelmez ise kilo alımı, tip2 diyabet, kalp hastalığı, bağışıklık sisteminin düşmesi, duygu durum bozuklukları gibi pek çok sağlık sorununa kapı aralar. Güneş ışığını atlatmak 🔸 Beyinde bulunan ve meletonin hormonu üretmekle görevli epifiz bezi karanlık ortamlarda bu hormon üretimini artırmaktadır. Meletonin hormonu, insanın fiziksel hareketlerini yavaşlatan, uykulu ve dingin bir ruh hali oluşturan doğal sakinleştirici özelliği vardır. Depresyondan en az etkilenenler, gün ışığına daha uzun süreli maruz kalanlar olduğu kanıtlandı. Yani güneşli ve aydınlık yerlerde yaşayanlar depresyondan daha az etkilenen, daha sağlıklı ve uzun ömürlü yaşayanlar oluyor. Olumsuz düşüncelere sahip olmak 🔸 Kişileri, depresif duyguya götüren düşünme eylemi olarak ortaya çıkabilir. Bireylerin zihninde tekrarlayıcı düşüncelere 'rüminasyon' denilmektedir. 🔸 Ruminasyonun, kişilerin geçmişteki olumsuz deneyimleri ile ilgili zihinsel meşguliyetlerinin ileri ki yaşamları üzerinde negatif etkiye sahiptir. Bu nedenle yaşlılığı erken yaşlarda yaşamasına sebep olur. Uzun saatler boyunca oturmak 🔸 İnsanın uzun süreli oturması bağırsaklara giden kan akımını azaltır ve bu durum bağırsakların çalışmasını bozar. Gaz, hazımsızlık, kabızlık gibi bağırsak sendromu ortaya çıkar. 🔸 Bir kişinin yarım saatten fazla oturması onun metabolik hızını düşürür. Oturmak, insülin direncine sebep olmakla birlikte akciğer, bağırsak, meme, prostat ve rahim kanseri olma riski oldukça yüksektir. Fazla şeker tüketmek 🔸 Şeker tüketiminin oldukça fazla olumsuz etkisi vardır. Şeker tüketimi vücutta çeşitli sağlık sorularına yol açabileceği gibi fazla şeker tüketiminde ip 2 diyabet, obezite gibi metabolik hastalıkların meydana gelmesine neden olur. 🔸 Şeker, hem ruha hem bedene zarar veriyor. Şeker tüketimi; organlara zarar verir, ruh sağlığını dengesizleştirir ve bozar, uykulu kalitesini etkiler, DEHB ve duygudurum sorunları ortaya çıkarır. Sosyalleşmemek 🔸 Sosyalleşme, bir insanın toplumda ben kalarak biz olmayı öğrenmesidir. Sosyalleşmeyi doğru yollardan ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştiremeyenler, anlam arayışı nedeniyle depresyon, kaygı bozukluğu ve intihar riski gibi sorunlarla karşı karşıya kalabilmektedir. 🔸 Sosyalleşmeyi başaramamış bireyler, sosyal ağlarını sağlıklı işletemeyen insanlar hayatta kalmayı da öğrenemezler. Oysaki insanoğlunun genetik olarak hayatta kalabilmeyi öğrenmesi gerekir. Bunu da sosyal hayatın içerisinde öğrenmesi gerekiyor ki kendi doğasına uygun, mutlu ve huzurlu bir yaşam sürebilsin.