Soğuk havalarda alınması gereken önlemler

Soğuk havalarda hastalanmadan önce alınması gereken en önemli tedbir iyi beslenmekten geçiyor. Bu dönemde bağışıklığı güçlendiren gıdalardan tüketmek, C vitamini alımı vücudun hastalıklara karşı direncinin artması bakımından oldukça önemli. Uzmanlar özellikle kefir ve yoğurt tüketilmesi gerektiğini, protein ve Omega 3 bakımından zengin besinlerin tercih edilmesini tavsiye ediyor. Yağ ve karbonhidrattan oluşan besin düzeninden ise geçici enerji sağlaması nedeniyle uzak durulmasını öneriyorlar. Ayrıca kışın sabah kahvaltısının atlanmaması, bunun yanında tüm öğünlerin düzenli olarak belirli saatlerde tüketilmesi de oldukça önemli. Sıcak çay ya da kahve 'içimizi ısıtır' gibi bir düşünceyle her birimizin ilk tercihi olsa da pek çoğumuz kafeinin vücut ısısını düşürdüğünü bilmeyiz. Bu nedenle soğuk havalarda kafein içeren içeceklerden uzak durmalı ve bağışıklık sistemini güçlendirici zencefil, tarçın, karanfilli bitki çayları tercih etmeliyiz. Bu içecekler boğazı rahatlatabileceği gibi vücut ısısını dengeler ve bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Soğuk havalarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlayan bir diğer unsur ise düzenli uykudur. Bunun yanında yataktan kalkmadan önce yorganın altında gerinmek ve biraz hareket etmek yataktan kalkıldığında üşüme hissini azaltacaktır. Geniz akıntısı yoğun olan kişilerin daha dik yastıklarla uyuması gerekir. Eller, virüs ve mikropların en kolay yayılma yoludur. Bu nedenle ellerimizi sık ve kuralına uygun yıkamak virüslerin bulaşmasını büyük ölçüde engeller. Elleri yıkarken sıvı sabun, kurularken de tek kullanımlık kâğıt havlu kullanmaya özen göstermek gerekir. Ağızdan nefes almak, soğuk havanın ve mikropların hızlıca akciğerlere geçmesine neden olarak akciğer enfeksiyonlarına sebep olur. Bu nedenle soğuk havalarda burundan nefes almak gerekir. Ayrıca dışarı çıkıldığında ağız ve burun mutlaka atkı ile kapatılmalıdır. ENFEKSİYONUN YAYILMASINA SEBEP OLAN TEHLİKE Toplu taşıma araçları, iş yerleri ve okullarda, grip ya da nezle gibi enfeksiyonu olan kişi varsa çevresindekilere yayması da an meselesidir. Çünkü kapalı alanda virüsler, hasta kişinin öksürmesi ya da hapşırmasıyla çok hızlı biçimde yayılır. Bağışıklığı düşük, burun mukoza salgıları iyi olmayan ya da kronik hastalığı bulunan kişiler bundan çok kolay etkilenip hasta olabilir. Hasta olan kişinin evi dışında kapalı bir yerde bulunması gerekiyorsa maske ile ağız ve burun bölgesini kapatması gerekir. Soğuk havada dışarıdan eve girildiğinde ev sıcaklığının çok yüksek olmaması gerekir. Çünkü soğuk havadan eve girildiğinde karşılaşılan sıcak havaya vücut kolay entegre olamayabilir ve ani sıcaklık değişimlerinden olumsuz etkilenir. Ani ısı geçişleri bazı kişilerde kılcal damar çatlamalarına sebep olabilir ve bu da kalp krizi riskini beraberinde getirebilir. O nedenle ortam sıcaklığının 18-20 derecede tutulması idealdir. Kış mevsiminde yatılan odanın havasının kuru olmaması da oldukça önemli bir konu. Odada kalorifer varsa peteklerin üzerine bir tas su konularak nem dengesi sağlanabilir. Ayrıca uyunan odada odadaki oksijeni bitireceği için çiçek olmamalıdır. Uyumadan önce yatak odasının camı açılmalı, oda havalandırılmalı, odada bir hava sirkülasyonu sağlanmalıdır. Soğuktan en fazla etkilenen bölgeler baş, boyun, eller ve ayaklardır. Soğuk havalarda bu bölgelerdeki ısı kaybı yüzde 70 oranında artabilir. Özellikle kalp ve diyabet hastaları, soğukta rüzgârı göğüs bölgelerine alacak şekilde sokağa çıkmamalı ve atkı kullanmalı. Soğukta ellerin üşümemesi için genelde eller cepte dolaşılır; oysa eldiven ile eller serbest bırakılsa bu davranış vücut ısısının düşmesini engeller. Soğuk havalarda cildin nemlendirilmesi oldukça önemlidir. Günde 2 litre su içilmeli ayrıca düzenli olarak nemlendirici krem kullanılmalı. Böylece çatlama ve egzama gibi cilt problemlerinin önüne geçilebilir. Kış mevsiminde sık geçirilen enfeksiyonlar, stres, güneşin azalması sedef hastalığını da tetikler. Öğle saatleri arasında güneşten faydalanmak, cildi nemlendirmek, cilt hekiminin kontrolü altında olmak, dengeli beslenmekle hastalık kontrol altında tutulabilir. Kar körlüğü, güneş ışıklarının karlı, buzlu zeminlerden yansıyarak gözdeki kornea tabakasını yakmasıdır. Bu olay, durgun su yüzeyi, açık ve düzlük alanlarda da olabilir. Korneaya zarar veren unsur ise güneş ışınları içinde bulunan morötesi ışınlardır. Bu nedenle bu gibi alanlara doğrudan bakılmamalı, koruyucu özelliği olan gözlükler kullanılmalıdır. Havaların soğuması ile ön plana çıkan konulardan biri de evin soğuktan korunması ve sıcaklığın düşmemesi. Bu doğrultuda en önemli adım ısı yalıtımı. Bu işlem başlangıçta maliyetli gibi görünse de aslında uzun vadede oldukça ekonomik. Çünkü evinizi ısıtmak için harcanan masrafı düşürür, yakıt tasarrufu ile ev ekonominize katkı sağlar. Evde alınacak bir diğer önlem de tüm kapı ve pencerelerin kontrol edilmesi. Kapı veya pencereler arasından sızan soğuk hava, evinizin sıcaklığını sandığınızdan da fazla düşürür. Eğer sızıntı varsa nalburdan temin edeceğiniz bir silikon tabancası ile soğuk sızan noktaları kapatabilir ve evinizi sıcak tutabilirsiniz. Kombiler, özellikle yazın kullanılmadıkları için kışa girerken mutlaka bakıma sokulmalı. Isının iletilmesi konusunda kalorifer peteklerinin bakımı da oldukça önemli. Eğer merkezi ısıtma sistemli bir binada oturuyorsanız, yine petek bakımına özen göstermelisiniz. Ayrıca kalorifer peteklerinizin önlerini herhangi bir eşya ile kapatmamanız ısının yayılmasını sağlayacaktır. Kışın halı kullanımı zeminden gelen soğuk havayı önlemenin en iyi yöntemidir. Her ne kadar giyeceğiniz kalın çoraplar ya da ev ayakkabıları, ayaklarınızın soğuk zeminle doğrudan temasını engellese de evde sıcaklığı sağlamak adına halı kullanmak oldukça önemlidir. Kış mevsiminde kullanacağınız kalın perdeler de soğuk havayı kesmesi bakımından önemlidir. Fakat gündüzleri, gün ışığından yararlanmaya özen gösterilmeli ve güneşin olduğu saatlerde perdeleri açarak evinize güneş ışıklarının girmesine izin vermelisiniz. Bu hem motivasyonunuzu yükseltecek hem de evinizi ısıtacaktır.

Soğuk havalarda alınması gereken önlemler

EN ÖNEMLİ TEDBİR: İYİ BİR BESLENME DÜZENİ