Arama
Soğuk havalarda alınması gereken önlemler
Kış mevsiminin sert günlerini yaşadığımız bugünlerde bizleri en çok rahatsız eden konulardan biri üşümek. Peki, üşümeyi engellemek ve soğuk havaların etkisi ile düşen vücut direncini yükseltmek mümkün mü? Kapalı alanları sık sık havalandırmak neden önemli? Soğuk havalarda ne yenmeli ne içmeli? Yakıt tüketiminde nasıl tasarruf sağlanmalı? Hem vücudunuz için hem de eviniz için soğuk havalarda alınması gereken önlemleri derledik.
Uzmanlar özellikle kefir ve yoğurt tüketilmesi gerektiğini, protein ve Omega 3 bakımından zengin besinlerin tercih edilmesini tavsiye ediyor. Yağ ve karbonhidrattan oluşan besin düzeninden ise geçici enerji sağlaması nedeniyle uzak durulmasını öneriyorlar.
Ayrıca kışın sabah kahvaltısının atlanmaması, bunun yanında tüm öğünlerin düzenli olarak belirli saatlerde tüketilmesi de oldukça önemli. Sıcak çay ya da kahve "içimizi ısıtır" gibi bir düşünceyle her birimizin ilk tercihi olsa da pek çoğumuz kafeinin vücut ısısını düşürdüğünü bilmeyiz.
Bu nedenle soğuk havalarda kafein içeren içeceklerden uzak durmalı ve bağışıklık sistemini güçlendirici zencefil, tarçın, karanfilli bitki çayları tercih etmeliyiz. Bu içecekler boğazı rahatlatabileceği gibi vücut ısısını dengeler ve bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur.
Soğuk havalarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlayan bir diğer unsur ise düzenli uykudur. Bunun yanında yataktan kalkmadan önce yorganın altında gerinmek ve biraz hareket etmek yataktan kalkıldığında üşüme hissini azaltacaktır. Geniz akıntısı yoğun olan kişilerin daha dik yastıklarla uyuması gerekir.
Eller, virüs ve mikropların en kolay yayılma yoludur. Bu nedenle ellerimizi sık ve kuralına uygun yıkamak virüslerin bulaşmasını büyük ölçüde engeller. Elleri yıkarken sıvı sabun, kurularken de tek kullanımlık kâğıt havlu kullanmaya özen göstermek gerekir.