Sonbaharda hastalıklardan korunmanın 9 yolu

🔹 Genel olarak mevsim geçişleri hastalıkların fazlaca görüldüğü bir zaman dilimdir. Bilhassa uzmanlar, sonbahar ve kış mevsimlerinde grip ve nezle gibi hastalıkların daha da arttığını söylemekte. 🔹 Güz mevsiminin son ayı olan Ekim'de özellikle hava sıcaklıklarının derecesi her gün değişiklik gösteriyor. Buna bağlı olarak da vücudumuzu olası hastalıklardan korumamız gerekmekte. Peki, bunu nasıl yapacağız? Meyve sebzelerden gelen sağlık 🔹 Öncelikle insan vücudunun neredeyse %75'i sudur. Bu da demek oluyor ki su bizim en birincil besin kaynağımız olmalı. Zaten vücut gerektiği miktarda su almadığı zaman, baş ağrısı, mide bulantısı ve daha birçok türevi gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabiliyor. 🔹 Bir insanın günlük tüketmesi gereken su miktarı, 2 ve 3 litre arasındadır. İçinde bulunduğumuz mevsim geçişi sebebiyle özellikle su tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor. 🔹 Sonbahar, grip ve nezle gibi hastalıkları beraberinde getirmiştir. İşte bu yüzden sonbahar meyveleri ve sebzelerini sofranızdan eksik etmeyerek, vücudumuzu kışa daha iyi hazırlayabiliriz. 🔹 Sonbahar mevsim sebzelerinden; mantar, ıspanak, pırasa, mısır, havuç, kıvırcık ve yeşillikler, turplar, dolmalık biber, kapya biber, kereviz, brokoli, ıspanak ve pazıyı bol bol tüketebilirsiniz. Hafızayı koruyan ve hastalıklara şifa olan sebzeler 🔹 Dönemsel hastalıklardan korunmanın bir diğer yolu ise organik besinler tüketmektir. Meyve ve sebzelerin organik bir şekilde, zararlı dış etkenlere maruz kalmadan yetişmesi demek, orijinal tatlarını koruyabilmeleri demek. 🔹 Bundan ötürü vücudumuzun direnci için organik besinler tüketmeye özen göstermeliyiz. Tükettiğimiz besinler ne kadar organik olursa içindeki vitaminlerde bağışıklık sistemimize olumlu manada tesir eder. 🔹 'Bol su ve organik besinler tüketmek, sebze ve meyve tüketimini artırmak'tan sonra mevsim geçişi hastalıklardan korunmanın dördüncü yolu 'düzenli beslenme saati oluşturmak'tır. 🔹 Sağlıklı bir vücut için diyetisyenler günde 3 ana öğün ve 2-3 arası öğün önermekte. Bahsi geçen bu öğünler arasında 3-4 saat aralıklar bırakarak, yemeğe devam edilmesi önemlidir. Bu şekilde metabolizma hızlanır, aç kalmamak için gerekli olan enerji sağlanır. Mutlaka tüketmeniz gereken kış meyve ve sebzeleri 🔹 Bireyin kendine has uyku düzenini oluşturması kritik mevzudur. Düzenli uyku, iyi bir dinlenme demektir. Bu da kişinin odaklanmasını ve çalışmasını kolaylaştırır. 🔹 Yeteri kadar uyuyan insanlar her zaman daha zinde olur ve performansları da daha yüksektir. Aynı zamanda uykunun kalp ve sindirim sistemi sağlığını koruduğu, ömrü uzattığı yapılan araştırmalarda yer alır. 🔹 Kişisel bakıma özen göstermek, yalnızca sonbaharda hastalıklardan korunmanın bir yolu değildir. Bu bakım, fiziksel korumanın yanında zihinsel sağlığı da korur. 🔹 Kişisel bakımımızı düzenli ve özenli yaparsak hem vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamış hem de iyi hissetmemizi sağlamış oluruz. Bu da öz güveninizin artmasında katkıda bulunur. Yaz aylarında tüketilmesi tavsiye edilen besinler 🔹 Her dönem, hastalıklardan korunmanın birinci koşulu, mevsimine göre giyinmektir. Mevsime uygun giyinerek doğal kaynakları da korumuş oluruz. Misal, yaz aylarında hava sıcak olduğu için klimaları daha fazla kullanırız fakat bu enerji tüketimi de buna bağlı olarak artırır. 🔹 Yaz mevsiminde daha rahat ve ince kıyafetler tercih etmek, kışın da yine hava durumuna bakıp daha sıcak tutacak kıyafetler giyinmek olası hastalıkların önüne de geçer. 🔹 Yaşadığımız çağda, her türlü hastalık çok kolay bir şekilde türemektedir. Bundan ötürü daha çok manuel önlemler almamız gerekir. Bunlardan biri de 'Kapalı alanlarda çok durmamaktır.' 🔹 Uzmanlar, 'Nem ve hava kalitesini düzenlemek, enfeksiyon riskini düşürmek için kapalı alanlar sık sık havalandırılmalıdır, kışın kapalı ortamlarda kuru hava riski var' uyarılarını sıkça yapıyor. Kapalı alanlardan virüslerin yayılımı daha hızlı ve bulaşma riski yüksek olduğundan, olabildiğince kapalı alanlardan uzak durmamız gerekmekte. Spor yapmanın 10 faydası 🔹 Gerek sonbahar gerek diğer mevsimlerde hastalıklardan korunmanın son kuralı, vücut hareketini artırıp egzersiz yapmaktan geçer. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sistemimizi güçlendirir, iyi kolesterolü arttırır, ve tansiyonu dengeler. 🔹 Yapılan bir araştırmaya göre aktif olmak, kalp rahatsızlığı riskini %50 oranında azaltıyor. Ayrıca egzersiz yapmak bağırsak problemlerini çözmektedir. Kardiyovasküler ne demek? Kardiyovasküler kalp ve damar bağlantılarını kapsayan bir sistemdir.