E vitamini nedir? E vitamini eksiliği belirtileri nelerdir? E vitamini hangi besinlerde bulunur?

Yayınlanma Tarihi: 18.03.2020 21:29 Güncelleme Tarihi: 18.03.2020 21:30

Cilt için en önemli vitaminlerin başında olan E vitamini, cildi yenileyerek kırışmasını ve kurumasını önler. Bilinen en güçlü antioksidanlardan olan E vitamini, kanserli hücrelerin oluşmasını engeller. Peki, E vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? E vitamini eksikliğinde vücudumuz nasıl sinyaller verir? E vitamini takviyesi sağlayacak en sağlıklı besinler nelerdir? İşte E vitamini hakkında merak edilenler...

6/8

- Topukların, el içinin, dirsek ve dizlerde çabuk kuruma,

- Göz içerisinde azalan vitamin net görme gibi durumların yaşanmasını sağlar.

7/8

GÜNLÜK E VİTAMİNİ NE KADAR OLMALIDIR?

-14 yaş ve üzeri 15 milli gram

-Hamile olanların 15 milli gram doğum yapanların ise 19 milli gram

-Yetişkinlerin ise ortama gün içerisinde 15 - 20 miligram arası E vitamini almalıdır.

8/8

E VİTAMİNİ BAKIMINDAN ZENGİN OLAN BESİNLER

-1 su bardağı ayçiçeği günlük E vitaminin yüzde 80'ini karşılar.

-Günlük tüketilen 1 fincan çiğ badem ve çiğ fındık E vitaminin yüzde 85'ini karşılar.

-Bir avokado yüzde 20'sini karşılar.

-Bir adet kivi yüzde 25'ini karşılar.

-Bir tabak pişirilmiş ıspanak yüzde 45'ini karşılar.

-Bir parça manga yüzde 25'ini karşılar.

-Bir tabak kaynatılmış brokoli yüzde 40'ını karşılar.