Arama
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
Sonbaharın gelmesi ve havanın değişkenlik göstermesiyle birlikte hastalıklar da baş göstermeye başladı. Grip, nezle, soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara daha kolay yakalanıyor; kendinizi yorgun ve bitkin hissediyor olabilirsiniz. Bütün bunlar ise tek bir sorunun habercisi: bağışıklık sisteminiz zayıflamış olabilir! Peki, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Güçlü bir bağışıklık sistemi için nasıl beslenmelisiniz? Bu soruların yanıtını sizlerle buluşturuyoruz.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerin başında vitamin ve mineral bakımından zengin olan besinler gelir. Vücudumuz vitaminleri depolamadığı için bu besinleri düzenli olarak tüketmemiz gerekir.
C vitamini içeren besinler soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı direncimizi artırmasının yanı sıra enerji seviyemizi yükseltiyor ve yorgunluk hissini azaltıyor.
Yeşilbiber, portakal, greyfurt, limon, kivi, çilek, maydanoz ve yaban mersini C vitamini açısından zengin besinlere örnek verilebilir. Eğer tükettiğiniz besinlerden yeterince vitamin alamıyorsanız, doktorunuzun tavsiyesiyle vitamin takviyesi almayı deneyebilirsiniz.
Omega 3, serbest radikallerin sebep olduğu hasarı azaltıyor ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcı oluyor. En iyi bitkisel Omega 3 kaynaklarından biri olan keten tohumu ve keten tohumu yağıdır.
Bunun yanı sıra ıspanak, dereotu ve semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar, ton balığı, soya yağı, ceviz, badem ve fındık tüketebilirsiniz. Bu besinler Omega 3, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olmalarının yanında antioksidan özellik de gösteriyorlar.