Arama
Beynimizi nasıl zinde tutarız?
Beynimiz, temel fonksiyonlarını sürdürebilmek için fizyolojik ihtiyaçlarının karşılanmasına gereksinim duyar. Çevresel uyaranları yorumlayan beynimiz bir organ olmaktan öteye geçerek insanı toplumun üyesi haline getirir. Bireyin halk içinde yer sahibi olabilmesi için etkileşim halinde olmalı yani sosyal ihtiyaçları karşılanmalıdır. İşte beyin sağlığımızı korumak için günlük yaşantımız içinde uygulayabileceğimiz temel noktalar…
▶Zihinsel egzersizler yapmak
🌍 Zihinsel egzersizler, kişiyi düşünsel süreçler anlamında zorlayan bulmacalar, grup içi oyunlar olabileceği gibi günlük aktivite değişiklikleri şeklinde de hayata entegre edilebilir.
Günlük rutinin dışına çıkmak da zihinsel egzersiz olabilir.
▶Uyku kalitesine dikkat etmek
💤Yatış-kalkış saatlerinin haftanın tüm günleri için aynı tutulması, gündüz uykularının tercih edilmemesi ve biyolojik ritmin düzenlenmesine yardımcı olur.
Uzmanlara göre 6 ile 10 saat arasında uyumak, "sabah dinç kalkmayı sağlayan" bir uyku uyumak önemli.
💤Araştırmalar aynı zamanda uykunun öğrenilen bilgilerin kaydedilmesinde de önemli rol oynadığını ortaya koyar. 'Nature Neuroscience' isimli bilimsel dergide yayınlanan verilere göre gece boyunca ayakta ve uyanık kalanlar öğrendiklerini kalıcı bilgiye dönüştürmez.
▶Klasik müzik dinlemek
🎹Mozart gibi klasik müzik bestecilerinin günde en az bir kere sakin bir ortam dinlenmesi 'zihinde imaj canlandırılmasına' yardımcı olur. Mozart etkisi olarak bilinen bu etki zihni açar ve gevşemeye olanak verir.
▶Kitap okumak
📚Daha önce ilgilenmediğimiz herhangi bir konu hakkında kitap okumak bilgi edinmek zihnimizin kavrayış performansını artırır. Beyinde uzun süreli işlevsel değişiklikler yeni şeyler öğrendiğimiz veya yeni bilgileri tekrar ederek kalıcı hale getirdiğimiz zaman meydana gelir.
📚Beynin öğrenme ve değişme kapasitesi beyin plastisitesi ya da beyin esnekliği kavramı ile ifade edilir. Bu kavram özet olarak deneyimlerin beyindeki sinir yollarını yeniden nasıl düzenlediğini ifade eder. Her yeni bilgiyle sinir yolları yeniden düzenlenir ve beynimizin esnekliği artar.
📚Okuma alışkanlığı olan kişilerin anlama düzeyinin olmayanlara göre daha fazla olduğu, kitaplardaki girift ilişkileri anlama ve yönetme becerisinin gerçek hayattaki olaylarda da etkili olduğu ifade ediliyor.
▶Beslenmeye dikkat etmek
🍫Şekerden uzak durmak beyni olumu yönde etkiler. Beyinde sersemletici etki oluşturan şekerin paketlenmiş gıdalardaki formu daha da zararlıdır. Beyni ve vücut sağlığını olumsuz etkileyen fabrikasyon gıdalar ve fazla yağ tüketilmemelidir.
🍫Şeker, alkol ve sigaradan uzak durulması, günlük tüketilen besinlerde omega-3 içeren besin takviyesi ile dengeli beslenme beyin fonksiyonlarını artırarak zekâyı geliştirir.
▶Dinlenmek için zaman ayırmak
⚪Beynin sürekli aktif olması, stres ve endişenin yüksek olması, beyinde zehir etkisi yapar. Bu sebeple kimi zaman beyni dinlendirmemiz ve zihinsel faaliyetlerimizin sağlığı için her türlü aktiviteden tamamen uzaklaşmamız gerekir. İyi bir dinlenme süreci ve meditasyonla zihnimizi dinlendirebiliriz.