Arama
Protein nedir? Protein hangi besinlerde bulunur? Protein ile beslenmenin faydaları nelerdir?
Sağlıklı yaşamın en temel taşı olan protein ile beslenmenin faydası bir kez daha önemini ortaya koydu. Hangi besinlerden, ne kadar oranda protein almalıyız? Yetişkin bir insanın alacağı protein miktarı ne kadar olmalıdır? Vegan beslenen ve vejetaryen beslenen kişiler protein ihtiyacını nasıl karşılamalı? İşte uzmanların belirttiği protein ile beslenmenin detayları...
Az yağlı, protein içeren gıdalar
Tavukgöğsü veya hindi eti: 100 gramda 30 gram protein
Balık (Ton, Somon vb.) : 100 gramda 26-29 gram protein
Süzme Peynir: 100 gramda 11,3 gram protein
Az Yağlı Dana Eti: 100 gramda 18,6 gram protein
Barbunya: 100 gramda 17 gram protein
Yumurta: 100 gramda 13 gram protein
Yoğurt (Süt, Soya Sütü): 100 gramda 6 gram protein
Kuruyemiş (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramda 33 gram protein
Hamsi: 100 gramda 14,5 gram protein
Kuşkonmaz: 100 gramda 2,9 gram protein
Muz: 100 gramda 1,2 gram protein
Kepek Ekmeği: 100 gramda 11 gram protein
Brokoli: 100 gramda 4,2 gram protein
Havuç: 100 gramda 0,6 gram protein
Mezgit: 100 gramda 16,4 gram protein
Kuzu Eti: 100 gramda 19,9 gram protein
Tam Yağlı Süt: 100 gramda 3,3 gram protein
Makarna: 100 gramda 12,5 gram protein
Fıstık Ezmesi: 100 gramda 24,9 gram protein
Bezelye: 100 gramda 5,9 gram protein
Yulaf: 100 gramda 11 gram protein
Patates: 100 gramda 2,1 gram protein
Karides: 100 gramda 17 gram protein
Esmer Pirinç: 100 gramda 6,9 gram protein
Ispanak: 100 gramda 2,8 gram protein
Meyve ve sebzelerdeki protein miktarları ise, büyük bir kısmı su olduğundan protein miktarları azdır. Genellikle sebzeler %1-2, meyveler de %0,5- 1,0 oranında protein içerir.
En yüksek protein oranına sahip olan meyve Guava' dır. Bir fincanında ortalama 4,2 gram protein bulunur. Günlük protein ihtiyacının %8'ini karşılar. Bu miktar yaklaşık 112 kaloridir.
1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %3'ünü karşılar.
Ülkemizde kolayca tüketebileceğimiz meyvelerde ise, başta avokado gelmektedir. Sırasıyla; kayısı, incir, kivi, böğürtlen, portakal, muz, ahududu ve şeftali yer alır.
Büyümenin hızlı olduğu evrelerde proteine olan ihtiyaç da artmıştır. Aynı şekilde, bebeklerde ve hamilelerde daha çok proteine ihtiyaç vardır.
50 kilogram gelen yetişkin kadın bitkisel besinlerle beslenirse, günde 1,37x50 = 68,5 gram
65 kilogram gelen yetişkin erkek ise, 1,37x65= 89,1 gram protein almalıdır.
Karışık beslenenlerde de, vücut ağırlığının kilosu başına 1 gram protein yeterlidir.