Arama
Ramazan'ı sağlıklı geçirmek için 20 öneri
Ramazan'da sağlıklı beslenme, pek çoğumuz için oldukça önemli. Bu yıl corona virüs salgını nedeniyle sağlığımızı korumak, besleyici ürünler tüketmek ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlamak büyük önem arz ediyor. Önceki yıllara kıyasla oruçlu geçirilen saatler daha kısa olsa da beslenme konusunda yapacağınız birtakım yanlışlar çabuk acıkmanıza ya da sağlığınızın bozulmasına sebep olabilir. Peki, Ramazan'da nasıl beslenmeli? Ramazan'ı sağlıklı geçirmenin püf noktaları neler? Vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri nasıl tüketmeliyiz?Ramazan'ı sağlıklı geçirmek için 20 öneriyi derledik.
Bunların yanında hem protein, hem kalsiyum açısından zengin olan yoğurt veya ayran tüketmeyi unutmayın.
Günde bir su bardağı kadar tüketeceğiniz yoğurt, sindirim sisteminizin düzenlenmesine katkıda bulunur, aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Yoğurdu iftarda bir su bardağı; iftardan 2 saat sonra yine bir su bardağı miktarında tüketebilirsiniz.
İftar yemeğinin ardından hemen tatlı tüketmeyin. Yemeğinizi yedikten 1-2 saat sonra meyve veya tatlı yemeniz, sağlığınız açısından daha faydalı.
Karbonhidrat açısından zengin hamur tatlıları, kurabiyeler, yağlı hamur işleri boş enerji almanıza yol açar ve sizi kısa sürede acıktırır.
Bu nedenle, tercih edeceğiniz tatlının şerbetli, hamurlu ve kızartılan tatlılar olmamasına dikkat edin.
Özellikle mevsim meyvelerinden yapılan sütlü tatlılar ya da yaz aylarının vazgeçilmezi dondurma, daha hafif ve sağlıklı bir tercih olabilir.
İftar ve sahur arasındaki saatlerde beslenmenize önem vermeniz, oruç tuttuğunuz saatleri daha rahat geçirmenizi sağlar.
Bu nedenle hem iftarda hem de sahurda yağlı ve tuzlu gıdaları asla tüketmeyin.
Yağlı ve tuzlu gıdalar, gün içinde daha çok susamanıza ve su tüketemediğiniz için de yüksek tansiyon ve ödem gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olur.
İftar ve sahurda tuz içeriği yüksek olan turşu, salamura, yağ ve tuz oranı yüksek olan pastırma, sucuk gibi besinler, şeker oranı ve kalorisi yüksek olan kurabiyeler, hamur tatlıları gibi besinlerden mutlaka uzak durun.