Arama
Senin Suçun Değil kitabından insana dair alıntılar
"Senin Suçun Değil" kitabının yazarı psikolog Beyhan Budak eserinde; değersizlik duygusu, başarısızlıklar, aynı hataların tekrar tekrar yapılması, öfke ve kıskançlıklar üzerinde durmuştur. Kitap, yazarın dediği gibi insana mucizeler vaad etmese de şu anki halinden daha iyi hissetmesini taahhüt ediyor. Sizler için Beyhan Budak'ın "Senin Suçun Değil" kitabından insana dair alıntılar derledik.
"Kaygı hissederken sadece hissettiğin şeye odaklanırsan kaygın daha da artar. Ancak seni kaygılandıran şeyleri somutlaştırmanı öneririm. Özellikle yoğun kaygı hissettiğin zamanlarda, terapi defterine seni kaygılandıran somut şeyleri yazabilirsin. Seni kaygılandıran somut nedenleri yazdıktan sonra kendine şu iki soruyu sormalısın: "Elimden gelen her şeyi yaptım mı? ve "Bu konuda şu an yaptıklarımın haricinde bir şey yapmam mümkün mü?"
Beyhan Budak
(s.63)
"İşlevsiz kaygı hissettiğini anladığında zihnini başka şeylere odaklamaya çalışmalısın; belki dinlediğin bir müziğe, günlük yaşamın keyif verici taraflarına veya günlük rutinlere. İlk başta bu konuda çok az başarı sağlayacaksın, bu senin motivasyonunu düşürmesin. Zihninin uzun yıllardır kullandığı alışkanlığı değiştirmeye çalışıyorsun, kolay olmayacak. Bunu bir kas geliştirme gibi düşünebilirsin, adım adım gelişecek bir yetenek."
Beyhan Budak
(s.64)
"Zehirli bir anne babaya sahipsen yapman gereken ilk şey ebeveynlerinin, çocukluğundaki gibi seni biçimlendirmelerine, her şeyine karışmalarına izin vermemek. Sağlıklı sınırlar çizmelisin aranızda, yakın ama sana duygusal açıdan zarar vermeyecek kadar uzak."
Beyhan Budak
(s. 66)
"Böyle durumlar için onların kendi derdinin sözcüsü olduğunu ve söylediklerinin seni tanımlamadığını bilmen gerekiyor. Onlara bağımlı olmayan, kendi kişisel alanını inşa etmelisin."
Beyhan Budak
(s.66)
