Arama
Çocuklarınızı kışa hazırlayın
Soğuk havaların etkisini hissettirmesiyle birlikte çocukların hastalıklara karşı nasıl güçlü tutabilecekleri, aileler tarafından oldukça merak ediliyor. Çocuklarımızı hastalıklara karşı nasıl koruyabiliriz? Çocuklar, soğuk kış günlerinin getirdiği hastalıklardan nasıl uzak tutulur? Uzman görüşlerinden yararlanarak sizler için anlattık.
Çocuklarınızı spora teşvik edin
🔶 Çocuklar kış mevsiminden önce günlük A, C, D vitaminleri ile demir açısından kış mevsimine özel meyve ve sebzelerle beslenmesi çok önemlidir.
🔶 Bunun yanı sıra aileler, çocuklarının uyku ve günlük sıvı alımına özen göstermesi gerekiyor.
🔶 Uzmanlar, çocukların açık havaya çıkarılmasını, yürüme, koşma, bisiklet sürme faaliyetlerini gün ışıdığında ya da açık havada yapılmasının gerekliliğini ifade ediyorlar.
🔶 Ailelerin sınav kaygısıyla çocuklarını spordan mahrum bırakma gibi durumları olsa da çocukların sağlıklı bir şekilde kışı geçirmeleri için temiz havada spor yapmaları oldukça gerekli ve önemlidir.
A vitamini nedir?
🔶 A vitamini, karaciğerde depolanan, yağda çözünen bir vitamin türüdür. Besinlerin içerisinde iki tip A vitamini bulunur:
Birincisi; önceden oluşturulmuş (premade) A, (retinol adıyla da bilinir) ve et, balık, kümes hayvanları, tam yağlı süt ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur.
İkincisi ise provitamin A olarak bilinen A vitaminidir. Bunlar meyveyle sebze gibi bitki bazlı gıdalarda bulunur.
A vitaminin faydaları nelerdir?
- A vitamini diş, kemik, yumuşak doku, mukus zarları ve cilt yapılarının sağlıklı bir şekilde oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olur. Göz retinasında renk veren pigmentleri üretir.
- A vitamini, özellikle düşük ışıkta iyi görüş elde etmeyi sağlar. Aynı zamanda sağlıklı hamilelik ve hamilelik sonrası anne sütü ile emzirmede büyük rol oynar.
- Beta-karoten tipi A vitaminleri antioksidandır. Antioksidanlar hücreleri serbest radikal adı verilen maddelerin neden olduğu hasarlardan korur.
- Serbest radikallerin bazı kronik ve uzun sürede seyreden hastalıklara katkıda bulunduğu ve yaşlanmada rol oynadığı bilinmektedir. Beta-karoten içeren gıda kaynaklarının tüketilmesi kanser riskini azaltabilir. Ancak Beta-karoten içeren takviyelerin kanser riskini azaltmadığı görülmüştür.
C vitamini hangi besinlerde bulunur?
🔶 Meyve ve sebzeler C vitaminin en önemli kaynaklarıdır. Özellikle turunçgillerden portakal, mandalina, limon ve greyfurtun yanı sıra kivi, çilek, kuşkonmaz, kuşburnu, böğürtlen, kavun, brokoli, kırmızı lahana, brüksel lahanası, ıspanak ve kırmızı biber C vitamini yönünden zengin besinler içerisinde bulunur.
🔶 İçeriğinde C vitamini bulunan besinler şu şekildedir:
- Portakal, mandalina, greyfurt, limon
- Kivi
- Çilek
- Kuşkonmaz
- Kavun
- Brokoli
- Ispanak
- Kırmızı biber
- Tatlı patates
- Brüksel lahanası
- Roka, maydonoz, marul
- Yeşil biber
- Domates ve domates suyu
- Böğürtlen
- Papaya
- Asma yaprağı