Arama
Uyku neden önemli? Uyku bağışıklık sistemini nasıl etkiliyor?
Uyku neden önemli sorusu son günlerde sık sık gündeme geliyor. Korona virüse karşı bağışıklık sisteminin güçlenmesi için beslenmenin yanında dikkat çekilen bir diğer husus, düzenli uyku. Uzmanlar, düzenli uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, vücudu zararlı toksinlerden arındırdığını belirtiyorlar. Üstelik uykunun süresi kadar kalitesinin de önemli olduğunun altını çiziyorlar. Peki, uyku neden önemli? Uyku bağışıklık sistemini nasıl etkiliyor? Ne zaman uyumak gerekir? İdeal uyku süresi ne kadardır?
Beynimizde üretilen melatonin, gece doğal olarak uykuya geçmeyi sağlayan iç biyolojik saatimizin bir parçasıdır. Biyolojik saati korur, uyku ritmi ve vücut ısısının ayarlanmasını sağlar. Antiinflamatuar ve antikanserojen etkilidir.
Melatonin çok güçlü antioksidan ve serbest radikal süpürücüsüdür ve beyni korur. LDL kolesterol adı verilen zararlı kolesterolü azaltır.
İdeal uyku süresi, kişiye, yaşa ve yaşam tarzına göre değişkenlik gösterir. Yeni doğan bir bebek günde 18 saati uykuda geçirirken, ilkokul çağındaki çocukların 10-11 saat, erişkin yaşta ise 7-9 saat uykuya ihtiyaç vardır.
Erişkinler için 6 saatten az veya 9 saatten fazla uyku vücut için zararlıdır. 7 saatten az uyumak vücudun bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. 9 saatten fazla uyumak da kan basıncını artırarak kalbi fazla yorduğu için ölüm riskini yüzde 30 arttırır, kalp hastalıkları ve obezite riskini artırır.
Uykunun süresi kadar uyuduğunuz uykunun kalitesi de önemlidir. Kaliteli bir uyku uyunmadığı takdirde uykunun vücuda faydaları azalır. Sürekli olarak uykusuz kaldığınız ya da kaliteli uyumadığınız süreçte daha hızlı yaşlanırsınız ve bağışıklık sisteminizin zayıflaması nedeniyle daha çabuk hastalanırsınız. Üretkenliğiniz azalır, belleğiniz bozulur, şekeriniz ve tansiyonunuz yükselir.
Uyku kalitesini etkileyen en önemli faktörlerin başında çevresel faktörler gelir. Elektronik aletler, istenmeyen ışıklar ve gürültü, uykuyu olumsuz etkiler. Bunun yanı sıra gergin hissettiğinizde, dinlenmek için zaman bulamadığınızda ve uykuya çabuk dalamadığınızda gün boyu yorgun hissedersiniz. Daha birçok sebep gibi ağrı ve rahatsızlık hissi uykunuzun derinliğini etkiler ve uyku sırasında uyanma sürelerini uzatabilir.